跳出头脑融入生活书的感悟(跳出头脑融入生活电子书)

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本文节选自《跳出头脑融入生活书的感悟》

逃避感受也可能不起作用有两个原因会使人们陷入逃避上自己的感受中不角原AE自拔。第一个因来源于这样的准则“如果你不喜欢什么，如要避免什么”，这条准则在外部世界中非常有效。第二个原因则是逃避感受所带来的短期效应，也束是说，将这条规则运用到我们的个人体验中，也御各很管用。而逃避感受的系统能在整体上发挥效用，人关的语言在处理外部世界时是以下列要素为基础的:喜欢什么，就要避免什么”的准则和逃避感受的短期此准则用于我们的个人体验时常利奏效的状况。关键在于我们“如果你不效应以，以及将比如，假设有茶人怕蛇。他的朋友们都打算去动物园玩，而这个人不想一起去。他担心朋友们会去参观蛇展馆，到何应对。虽然他也想和朋友们一起，也愿意到动物园物，但最终，他还是找了一个借口不去。ER什么情形，然后回答下面的问题，在右边疾出答在他找到不和朋友们一块去的借口时，可请时自己不知如去看其他的动下这个人会是上会有什么感觉?放松或焦虑像这样避免去动物

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园(逃避感受)的事情下次发生的可能性大吗?大或小他的这种杰惧会加深还是减弱?加深或是减弱答案是什么难道还不清楚吗?不然还会有什么答案呢!你的处境束和这个人的体验类似。每次当你采取特定的行动想要避免什么负面的个人伤痛时，你束开始了与上面问题提到的相同的一整套反应。在你不用面对痛天的想法、感党或是生理上的感受寸，有可能会立刻感到放松。而放松的感觉又会强化你的愿望，想要在下一次应对痛舌时采取同样的策略。然而，每次你这么做，实际上都是在给目己的痛否，也就是给目己痛知的想法、感党或是身体上的感受赋予更多的痛兰。“饥狐的老虎”的隐喻假设某天清晨醒来，你发现自己的门外有一只可爱的小老虎在芍喇叫。于是你把这只可爱的小家伙艳回屋里当宠物养。和它玩于了一会儿以后,你注意到小老虎还在一直不停地喇听叫,你意识到它可能俄了,于是你咀它吃了一点儿带血的新鲜牛肉，因为老虎喜欢吃这些。每天你都这么喂它,每天小老虎就长大一扣。两年以来,你的

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老庞逐渐从吃些废脚料,到可以吃肋排,再到可以吃下半边牛肉。很快,这只小宠物不会在狐的时候司同叫了,而是在每次觉香该吃东西的时候冲你狂怒地吃叶。而那只可爱的小宠物也变成了难以控制的、残暴的轩兽,一旦它得不到自己想要的,就会把你括成两半。你和自己痛苦的斗争就可以比喻成这只想象中的宠物虎。每次通过逃避自己的感受,你都是在为痛苦喂上血淋淋的鲜肉,你让自己痛苦的老虎变得越来越大,越来越强壮。用这样的方式来喂养它,好像看起来是谨慎小心的,但这只痛苦的老虎在向你愤怒地史刀,要求你在任何他想要的时候都得吃到东西，不然就要吃掉你。于是,每次你喂养它,你就让自己的痛苦变得更强半,更有威胁性，对你的生活也就控制得更多。想想这样的可能性，虽然看起来不大可能发生:并不是逃避目己的感受没有起到作用一一而是这样的芝略不会起作用。逃避只会强化任何你想避免的东西的重要性一一换句话说，当你想要避免处理问题的时候，问题变得更严重了。汪中国指父

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