运动改造大脑樊登读书音频(运动改造大脑封面)

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本文节选自《运动改造大脑樊登读书音频》

孕期:动?还是不动?“在妊娠期应该停止运动”的观念是流传时间最长的关于女性健康的传言。也许这是因为在现代医学诞生之前，的大事。人们把妊娠期看成是限上中、减少活动并卧床休息。打扰未出世的孩子可动?那是绝对不可能的!医生们在不久之前才开始改变想法。会(Ameri-canCollegeofObstetriciansandGynecologists，人人-台已百生育孩子是生死依关j行动的时期，这段时间要竺在家能是危险的事。运2002年，美国妇产科医师学AC0G)开始建议，孕期和更年期女性每天至少进行30分钟中等强度的要的有氧运动。鉴于23%爱好运动的女性在怀孕期间停止锻炼，这一建议很有可能成为一个极为有效的指导。不过同样是，AC06首次建议不爱运动的女性怀孕期间开始锻炼，可大幅降低怀孕期间发生糖尿

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病、高血压和先兆子病的风险，从而避免危及母亲和胎儿的疾病。当然，对许多并发症来说，卧床休息是合一个银炼计划之前与产科医生充分沟通冰上曲棍球、壁球、管球等任何竞技性车、练习成套平衡木动作以及任何有下的，也不要居记着潜水。不管怎样都要记住，提醒那些体超常、有糖民各SN中这幸M医生往往很谨慎。AC0G在2002年尿病而且烟瘾很大的孕妇的医嘱，要的事。不过。同样，骑马、山地目行力作的运动项目也是被禁止所以在开始，列想着的建议书中和压的孕妇不要运动，但实际上，仙乏运动的正是这些人。在这些病例中，运动并非是完全不可能的事，只是她们应该慢慢开始，并与医生配合得更[222紧密o许多孕妇并不清楚自己所能做的事，她们想的更多的是如何避免危险的事而不是可以做些什么。如果她们了解运动不仅能降低孕期风险，还能改善自

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身和孩子的生理和心理健康，那么她们在活动时就会更轻松。事实上，我们没有妊娠期运动效果的全部答案，不过我们的确有一些好的答案。妊娠期间，雌激素和孕酮在正常水平上呈指数级增加，在某些情况下能稳定情绪、绥解焦虑和抑郁。事实上，人怀孕可以改善各种不同的症状。比如，某些有注意力缺陷多动隐碍的女性在怀孕期间可以安静地坐着看书，这真是出人意料。不过，吴体对激素的反应因人而异，有些女性在怀孕时就焦虑不安。运动实特宇无论身体反应如何，在妊娠期，运动降低了压力和焦虑，并改善了情绪和整个心理健康状态。2007年英国的一项研究把66名健康孕妇分成4组，来评估单次运动对情绪的影响。4组人分别在跑步机上行走、游泳、参加一次艺术手工课或什么也不做。即使原先未必有什么问题，但最终两组运动女性的情绪都得到了进一步提高。

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