【福格行为模型图的解释】如何用「福格行为模型」

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福格行为模型图的解释

新建立动机。

可以在大脑里尽量把这件事和个人收益关联起来，比如想象一下 —— 你的男神 / 女神看到你穿着好看的衣服，会向你投来的钦佩或羡慕的眼光，想得越细致，你的动机就会越明确，也就会感到越兴奋，动力越足。

第二，提升能力。

不是说真的提升能力，而是把一项艰巨的任务拆分成若干个

小任务，这样就能降低整体任务的难度。比如瘦 10 斤是很难的，但是坚持每天运动 1 小时却并不难。每完成一件这样的小任务，都会带给你信心和能量，让你更愿意把剩下的任务完成。

第三，主动设置触发。

一周之后就要交了，你可以在电脑上设置一个按天的倒计时，甚至你可以更狠一点，设计一个秒表

的倒计时，只要你打开电脑桌面，就看到时间在流逝，距离越来越近……

很多人会认为拖延症就是自律性不强导致的，每次拖延都很自责，按照「福格行为模型」，拖延症只是个系统问题，它和人固有的行为模式有着密切的关系，你没必要苛责自己。你需要做的，只是从动机、能力、触发三个维度去调整自己的行为模式。

福格行为模型图的解释