不可能的技艺 科特勒(不可能的技艺和心流)

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本文节选自《不可能的技艺》电子版：

自制日程表的效果很好，原因有两个。第一个是睡瞧。自由地控制你的日程安排，让你有最好的机会获得良好的休息。研究表明，我们每个人每晚都需要七到八个小时的闭目养神。我们稍后会进一步详细探讨这个问题，但在这里，我们要知道，如果没有适当的睡眠，我们就会经历一系列的性能缺陷。动机、记忆、学习、注意力、反应时间和情绪控制都会受到影响。除了良好的睡眠之外，制定自己的时间表也能让你按照自己的昼夜节律来工作。极端的云汀是指早起的人，他们希望在凌晨4点就开始工作，而夜猫子则喜欢在下午4点开始一天的工作。但如果我们与我们与生俱来的生物学不同步，惩玉就是降低注意力和和警觉性。因此，时间安排上的自主性可以让人们获得最有效的睡眠，让人们在最警觉的时候工作，以使效率最大化。巴塔哥尼亚的另一个规则-自由冲浪，还提供了两个额外的好处。第一，它优先考虑和运动;第二，它放大了心流。我们这一来谈。锻炼是达到最佳表现的不二法门。你可以用一本教科书来填充它的好处-健康、能量、情绪等等-但这里最关键的是神经系统的调节。追逐任何不可能的事情都可能是情绪上的过山车。如果你不能定期让自己的神经系统平静下来，你就会月溃或倦仿或两者兼而有之。而运动不仅能降低我们系统中压力激素的水平，还能用内啡肽和花生四烯乙醇胺等情绪促进剂取代它们,由此产生的平静乐观情绪对长期捣峰表现至关重要。然而，冲当并不仅仅是为了优先考虑健身。出于我们将在本章最后一节探讨的原因，这项运动很有可能促使参与者进入状态。该状态所提供的感觉恨好

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的神经化学的额外推动力才是真正的涡轮增压。它是将驱动力转变为超速，将内在动机放大到最佳水平的原因。所以这就是我们的答案。为了获得自主性提供的驱动力的提升，你需要自由控制你的睡眠、工作和运动时间表。你还需要自主地定期通过自己选择的活动来追逐心流。理想的情况是，你的工作时间将用于促进你的目的的活动，而产生心流的活动类似于冲浪-这意味着它实际上是工作的休息。如果这在你今天的生活中是不可能的，那么就从3M计划开始:将15%的时间用于一个与你的核心激情和目的相一致的项目。15%大约是每周一个下午的时间，不过你可以很容易地把这个时间分成一对两个半小时的区块，得到类似的结果。而具体如何使用这些时间来获得最好的结果，是我们最后一个内在驱动力发挥作用的地方。我们的学控力需求在德基和瑞广发现了自主性的力量后，他们接下来想知道这是否是我们主要的内在动力，还是其他因素同样重要。试图回答这个问题，让他们深入到心理学的档案中，在那里他们发现了哈佛大学心理学家大卫'麦克莱兰1953年的一篇当时相对阳生的论文。考克莱兰的论文名为"成就动机”,自此成为该领域被引用率最高的论文之一。13在这篇论文中,他提出了第二种内在动机,这种动机可能和自主性一样强大，甚至更强大。最初，Deci和Ryan借用了麦克莱兰对驾驶员的原始术语-能力，但我们现在知道它是掌控力。掌控力是对我们所做的事情精益求精的渴蛙。是对手艺的虔诚，是对进步的需求，是对不断改进的冲动。人类最喜欢的就是把小胜利亚加在小胜利之上，

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再琶加在小胜利之上。在神经化学上，这些胜利会产生多巴胺。科学家们曾经认为，多巴胺只是一种奖励性药物，也就是说这种神经化学物质在我们完成目标后就会出现，作为强化目标达成的一种方式。现在我们知道，多巴胺实际上是大脑鼓励我们行动的方式-也就是说，这种化学物质并不是在我们冒险之后才出现，以奖励我们的冒险行为。而是在我们冒险之前就出现了，以鼓励我们冒险。换名话说，多巴胺是探索和创新的生物基础。当我们朝着一个重要的目标努力工作时-也就是说，当我们追求掌握的时候-多巴胺水平会骨升。但真正的胜利是一系列这样的尖峰，日复一日。在情感上，这一系列感觉就像动力，许多匮峰表现者将其描述为他们非常喜欢的感觉。"'最大的一个动力，作者丹"平克在《驱动力》一书中解释说，到目前为止，[是]在有意义的工作中取得进展.当然，相反的情况也是如此:当缺少进展时，代价是惨重的。科学家们发现，陷入泥潭、车纶转动而无所收获的感觉，是对动力的最大消耗。如果说动力是匮峰绩效者最喜欢的感觉，那么缺乏动力就是他们最不喜欢的感觉。然而，如果不讨论心流，几乎不可能谈论掌握、动量，以及为什么这个驱动力可能是我们的"唯一最大的动力"。而为了辅助这种讨论，认识一下心理学家米哈里"希斯赞特米哈伊，多了解一下状态科学的历史是很有帮助的。心流触发器希斯赞特米哈伊被认为是流动心理学的教父。16在1970年到1990年之间，希斯赞特米哈伊先是芝加哥大学心理学系的教授，后来又担任系主任，他对心流和最佳表现进行了全球性的

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