拖延源于趋利避害的心理，降低痛苦、提高好处是应对拖延的有效方法。

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课程启发：
什么是拖延？
特别喜欢松蔚老师的解释，拖延就是现在去做的好处不明显，痛苦很具体。比如，孩子在学习上拖延。通常是因为作业多，难度大，完成后并没有实际具体的好处。但是，写作业要坐直，要思考，要动手，要被父母批评指责，这个痛苦很当下很具体，所以，拖延就产生了。
拖延是大脑根据趋利避害原则做出的理性或非理性评估的行动决策。
如何应对拖延？
降低痛苦，迈出第一步。比如，你要写一篇文章，写文章难度是 10 分，但写标题可能只有 3 分，那就先把标题写完。或者先做 5 分钟。不管这件事难不难，先做 5 分钟，5 分钟后就去休息。
提高好处。人是利益驱动。当你不想做时，可以想想，这件事对当下有什么好处，对未来有什么好处。最近工作很忙很累，所以，我也一直在思考，有什么好处？这么累，这么苦。想到未来的前景，和能力的提升，我的行动力立刻增强。