认知升级的三个步骤是什么(认知升级 刘传epub)

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本文节选自《认知升级刘传》电子版：

你只员完如果一个人愿意去健身房锻息闻很勤理炼，那么相较于其他人来次，他十具有一些不一样的特质?由于长斐从事健美行业，从位基下治我这期出没于健身房，至今依然保持我观察得出的结论就是勤奋O有规律的训练。基因对于人的要求是:能不动束不动，贡省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能群人不勤奋，我肯定是不同意的。然而，大部分人在健号上的衡量健身是否有效的标准，观察到一些现象，吴材健贷的男长，一次练很多肌群，很多组，我经常看见一些大个子男生做球了丹着不起来，恢复一会儿钟，边跑边聊天，聊完再做上半时，不做无氧运动。大部分人的训练都是以上两量，这要对抗基因的本性。如果说这勤奋是完全无效的。就是身材。如果你秆去健身房，可以生通常训练时间不会超过1个小时，次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，组8一12个，练完就走。喘材差一点的务生，胖人和瘦人，训练时间委次数也很多。做10kg的卧推，-英上去就做30个，又来，15分钟过去了还没练完我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走1小时，或者慢跑40分个小时的仰趾起坐，前前后后两个小种情况，不好意思，这都是无效的。作为对比，

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观察那些有好吴材的训练者，他们训练时从不朵聊，每个动作都不晃悠，做到最标准。他实在，动作不拖拉，部位不多练，练是不勤奋的。组间休息间隐基本在30一60秒，们表情沉稳，每一口气都会跨得完即走。相比之下，这和群人反而为什么说大部分人的训练无效?得先说说健身论。肌肉的增长原站次和全在拆迁一一重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会斯裂一次，训练后再摄入香白质修复肌肉。训练不达标、组数不够，可守法有效各沽册仿生长。上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。后面这位女生选择慢跑和仰耻起坐，慢跑能起到一定减脂效末，但只有氧运动的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会致基础代谢降低，从而使每日《能量答入-能量苯出=阐否)的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食，那么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能熏利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友较，做了严密的健身计划，

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严格控制饮食甚至食，训练时间长达两个小时，一段时间后无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰，磨损了腑普。天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房色羽而归的人都是如此。如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。李笑来从学生吴上发现了这样的天盾。他说，很多学生“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自他们对“时间压力”的感受。“没时间了”或“时间不够了”的灵惰，使他们超乎寻常地勒奋。哪但只是虚假的“勤奋”，一样能让他们恨不得废究筷食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名电“提高效率”，而实际上却想着“最好不费吹灰之力”。我在公司做过六量的癌销培训，也肥现了这样的现象，有坚同事职晚、经验少，但仅仅听过一两次塔训，货划案水平就逼近甚至超委了老癌时老同事并非不勒奋，他们参与了每一次培训，完成了每一次谍后的案例拆解、知识梳理，但结果依然“天道不酬勒”。再来看看勤备的重灾区一一创业圈。打开任何一个CE0的朋友图，你会发现他们无一例外地失眠、加班、见人、开会、师合照、思考。创业者的勤奋毋庸置恬，但当我看到《去年A轮融资的846家创业公全现在快倒财完了》中的“阵计”名单时，还是被吓得一情一赵三|

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