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第二竟”学习和研究系统|089其实原理只有两个;一个是做圳法、增加去申肾上上腺素和多巴觅，提高这件事对你的吸引力;一个是做减法，降低你的认知负荷，掀和多余的能量转移到对这件事的注意力上。生说碱法《道德经》有句话,“为学有日益，为道日损。损之又损，以至于无为:无为而无不为-”我不知道老子的本意是什么,但是这休话很有心流味道。排除和干扰，你才能进人心流:进大心法、你就能为所欲为.所以，进大心流的首要办法就是减少分心:科特勒的建议是要有90~120分钟不间断的工作时间，莹姆:费里斯的建议更是达逢了4个小时。在这段时间内你要像武林高手闭关修炼一样，排除-切上扰战略上的方法是要有自主感，对自己的思想、上自己的所作所为一定要有控制力，不是别大让你做什么你就做什么而是目已莹做这件事，自主的感党和去甲肾丘腺素和和多巴胺有关系、能带来愉悦感。自让而不受千扰，注意力能耗才能降下来我们上班总要跟同事互动，其实有1S响=20色的工作时间能自主就已经挺好了。不过最好还能自己

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选择工作时间和日程表。其实自让感的关键在于“感"”，而不在于实际的“其”-目主感要求你有一定说“不”的能力和意愿:别人说这个活动再好再必须参加，称得能说不去网不去.清晰的目标其实也是减法一一关键词是“清晰”，如果你非过时确此时此刻要做什么，而不必胸曾大后和猜测做的纺果，你就更咎易做在当下做加法记要是提供内在驱动，而有时候加法需要和减法配合，090|人局长东统:用系统思维全面提升你的决案力等于是在各种事情中做选拼。我们前面说的好奇心、热情和目的这三个激励因素如果能共同起作用，就是最好的心流加法要想进入心流，你这个开作最好有一定的挑战性，跟你的技能相匹配。挑战太大你会有逮惧感.可是难度太低你又会觉得很无聊。心流通珊出现在挑战比技能稍微高一点，跳一跳能够兰的地方。我以机说学习材料中的新内容最好占到15.87%，但这个其实取决于个人:科特勒说4%也行，对有些人可能30%，甚至40%也行。关键并不是挑哉跟你技能的实际情况对比，而是你的感觉只要你觉得这个任务既

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有挑战性又能做成，你就可以进入心流另一个重要做事标准是要有即时反馈。如果做一件事马上焉能得到反馈，好像打浙戏一样，你就很容易深入进去。现在大多数反馈的最大问题就是不即时:那怎么才能获得即时反馈呢?最好就是有个人专门负责给你反馈科特贰是个作家.他的编辑就是他的反馈者.科特寺写完任何东西，编辑必须提出三点反馈:第一，内容是和否没意思;第二，征理设与明和月让人看不情;第三，是否会让人党得太做慢而如果这个事儿既没有多大挑战，又没有什么反馈，你感到简直无聊，怎么办呢?有一些特殊的办法。比如找个有和危险的地方去做这件事-危险感会让你月动集中注意方，增加去甲肾上耻索和多巴朋。比如一个小提琴手觉得自己在家练鞭没意思，那他可以走到街头.在夫庭广众之下省泰，来点社会危险更靛见的方法则是增加这个事儿的新奇性、随机性和复伏忻据有的研究说，把新奇性和不可预测性加在一起，能人够让人的多巴膀提升700%，效来基本等同于可卡因，这就是为什么打族厂和赠博特别容易让人进入心流:

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