疲劳自救手册 epub(疲劳的自救手册)

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4观察你的活动、休奶与睡眠状况活动日记，晚上写葡也日记。轮班工作的人可展情况来调整日记中的时间。记录这些可以帮助你所你持续疲劳的具体模式。本章将教你如何记录你醒着的和睡;TD。间RE由如蔚台流下四上长世人|尾怠杞束ON工CCY观察你的活动水平为了准是如何度过的，你可以在活动日记记录下上我们建议你至少写两周的活动日记。大约一周后，你可能就会初步了解自己的模式。例如，你可能会发现自己上午比较忙碌而下午比较铺闲，或者工作日比较忙碌

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而周末非名清闲;你可能会发现上自己整天都在为各种小事而奔波;你也可能找不出任何模式。当你养成写日记的习惯后，你就可以翻开第7章开始制订你的初步活动计划了。对大多数人来说，大约需要两周才能养成写活动日记的习惯。不过，如果两周后你还没养成这个习惯，那么明智的做法草能是再坚持写一周左右的活动日记。因为，活动日记中的信息将帮助你决定每天应该休息多长时间、活动多长时间。|我该做些什么。为了帮助你理解活动日记要写些什么，请看一看第55一

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60页3份完整的活动日记示例。。把第61一62页的“活动日记模板1复印知干份进行填写;如果你想在活动日记最左边一列写下适合自己的时间，也可以使用第63一64页有的\"语劲日记模板27。。按照最左边一列所提示的时间在表格右边写下在这个时间你正在做什么以及做了多长时间。。试着把你每小时做的事情都写下引项碎。。每天定时记录活动日记。。当你准备好制订你的初步活动计划时，就翻开第7章。来和多么活动日记示例1:一个大部分时间都在休息的人

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