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有些源头事件比较大，发生得也比较晚，相对会好辨认一些。比如，对于我来说，转学事件是我感觉目己不如别人继而变得缺乏耐心的开始。己，又比如，我的朋友玛丽一直以来都很胆愤，不敢展示目而造成这一状况的源头事件是她在20岁时被性侵了。NA机才早，或者事件本身过于小等原因比较难辨别，要花一忆。得源头事件的。如果实在想不起来也没关系，我们有大量些时间，静下心来想一想，追溯一下你的记的认知的确是属于不记灵困惑，或者直接跳过知。征帮遇到这种情况，你可以回到第一新选择一个心不记得源头事件的认才接下来的步骤进入清锌再要注意的是，有些源头事件我们虽然还记得，但并不是一次性的，而是长期反复地发生过多次。比如，爱丽斯很能干也很成功，但经名处于一种既相信自己，又对目己不满意的让盾中，总党得她还有很多事没有做到最好，所以一直很不开心。后来，她意识到这和对于完美二次考试，她考了

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98分。从此以后，她再也不想吃海鲜面了。对爱丽斯而言，“98分事件”并不是一个孤立的事件。在她的成长过程中，父杀对完美的偏执反反复复地影响着她，也导致她非常惧怕不完美斥她件?32?对于这类不良认知，的侦执来源于小学一年级时，第一次考试她考了100分，父杀非常高兴地带她去吃她最爱的海鲜面，而且大力地表扬和辟励她。第，她还想吃海鲜面，结果人父亲却暴跳如雷地训我们既有记得的源头事件，比如“98分事，叉有更多日前生活中司空见慌，甚至根本不记得的源头事件反复苞固这些不良认知。所以，处理这类不恨认知，我们就需要同时运用清理记得源头事件的不恨认知和清种方法。第三步，源头事件发生后，产生的不恨认知是什么。回忆一下，源头事件发生了以后，你告诉了目己什么，产生了什么不恨认知。比如，转学事件以后，我告诉自己，“我不如别人，所以我需要证明目己，不然我可能会被看不起”。

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比如，在遭遇性侵以后，玛丽告诉目己“我很胜”“展示目己是很可怕的”。比如，在“98分事件”以及无数类似事件之后，爱丽斯告诉目己“不完美是可怕的，完美是唯一可以接受的结订”。第四步，区别不展认知和客观事件本身。水士比亚说:“这个世上的事物本无好与坏，好与坏只在我们的思想中存在。”这个思想指的就是认知。在源头事件发生以后的少月里，我们把随着源头事件上自动语加的认知当成客观事件本身，视作毋庸置疑的利识和真理，作为“背景音乐”储存在大脑里。客观事件本身其实没有任何对与错、好与坏、善与恶、高与低。也束是次，事件本身没有任何意义，也惑不包含任何情感能量。让我们一起感受一下这些客观事件:不记得源头事件的不良认知过.我没学过英语，我的同学学过。.我被性侵了。.我考了98分，我没吃到海鲜面，爸爸大声说“你下次要考100?9从”我和他分手了，他喜欢上了别人。

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