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外在动机是为了外部回报去做茶些事，了和我们在上学的时候就受够了外在动机的狂和受拷炸:数、奖励、奖学金、同俐压力、写简历、申请名牌大学，等等在我们进入职场以后，这些外在动机也没有消失。挟们只(是换了些名字而己:薪水、头衔、办公室面积、他人的赞黄、名声、报销账户、贵宾信用卡、度假别墅，等等，所有这些奖赏都在刺激我们努力工作、好好表现。只有在我们实现这些目标，拿到奖营时，我们的外在动机才会动摇，我们才会思索为什么这些外部回报没有达来我们所希望的意义、目的和笠福。每日问答让我们聚焦于我们需要帮助的地方，而不是我们已经做好的地方。我们都有一些目然养成的习惯，不需要任何外界强化就可以把它们做好。例如，在听众面前演讲是我最重要的事情，它是我的主要收入来源，它能带动我的著作《比如本书)的销售。作为一名专家，这征我付出努力最多的地方，不论是有偿的还是公益的，也不论征面对6个人的30分钟演讲还是面对数日人的90分钟讲读。尽管如此，我也从来没有把公开演讲列

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入每日问答中，因为我不需要监督自己作为演讲者的动机。在这个领域，我已经非常尽力了。我喜欢做这件事，而且和希望一直做下去。当然，在很多领域我们的动机并没有达到最优，不论是内在动机还是外在动机。每日问答能迫使我们面对这些不完美，承认它们，并把它们写下来。只有做好了这些事，我们才有机会变得更好。3.它们能凸显自律和自控之间的区别项改变行为习惯需要自律和目控。我们很容易把这两者混为一谈，但它们之间是有微妙差异的。自律是指实现理想的行为，自控是指避免不理性的行为。或者清出来上物时，不论是抑舍当我们在蒙权亮的清晨去健身房时，或者按时结束一次周会时，感谢同事的帮助时，我们表现好办公哩再下班时，或者记和都是自律，坚持重复积极的行为。当我们拒绝上自己最j取笑他人的神动，还是拒绝再来一顿小点心，表现出来的都是上自控。的一教练员、大多数人都更擅长丙喜欢的事我们者中的一个。有人擅长重复积极行为，但不那么擅长避免消极行为。有人则恰好相反。这种脱节解释了我们第见

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些目相歼盾之事:严格素食却会抽烟的素食主义者、优柔吉断的我们每日问答的措辞揭示了我们到底是偶宣布破产的会计、自己也需要指导的教练。人可能会问上自己:“我是和“另--“我是否尽最大努力抵制糖果了?”前者叫作目律，后者叫作目控。根据个人的伺好和特长对每日达到意料不到的结果。4.它们会把我们的目标提炼为方便管理的数据却会入避后才E看到结果。我们今天付出的努力，将来不知哪天才问:每日问答比其他任何事物都更能压表。不论目标是六块腹肌还是新声望，问答进行细微的调整，一个个人可能会|行为习惯改变的劲敌:急我们都想立竿见影，而不是很收获，其中的间隔让我们丧失了改变的激情。我们奶求即时的反感需要持久努力才能达到的预期。根志力。这样，它们把我们的目标提炼成了方便管能得到满足，定义，每日问答迫使我们每天都要检查目己在茶些方面的努的每日数据。才聚焦于努力，每日问答让我们不再痢迷于行为改变的因为我们衡量的不是结果。这样，我们惑得以享受改变的过程，结果，欣贰

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