高效休息法aw3(高效休息法 正念 mobi)

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本文节选自《高效休息法aw3》电子版：

特别附录美国精神科医生椎存的五日简单信息这无论你是一个人生活，还是和家人、伴主，都可以使请考虑在过年期间及嗜假等较长的假基j这份为期五天的休息计基本观念Juy以下指南只是参考，OA整。“任务导向\"下的“必须这样做才行\"思维是一种认知扭曲，会让大脑疲务不堪。你是不是觉得无论发生什么都要严格按计划休息?我荔你不要扎求于各完美的执行力和计划性，而要有一种“不休息也无所谓”的意识。要知道，大脑是一个爱唱反调的调皮鬼，你反过来思考反而能获得更深层的休息。另外，这份休息指南不用花什么钱。就制造非日常感而言，这

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份指南和去豪华度假胜地旅游有异曲同工之妙，但从消费和娱乐的意义上来看，它和普通的度假有着根本上的区别。不要只享受短暂的解放感，我们追求的是那种即使回到日常生活中后也能持续感到替福的状态。[每天要做的.外出晒太阳。.接触森林、大海等自然环境《要像第一次看见那样保持好奇心)泡个舒服的热水澡。做伸展运动或是瑜伽这种比较温和的运动。\'不接触数码装备，尤其是别上社交网络。一天的准备一一让大脑进入休息模式为了让大脑顺利进入“为期五天的休息\"这种非日常状态，前一天的准备非常重要。前一天的工作结束后，请参考以下三

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种做法，开始进入休筷模式。中准备一个切换模式开/关的仪式就像巴甫洛夫的狗那个著名实验鳃一样，如果用固定的音乐或香若为大脑建立一个条件反射机制〈conditioning)，今后就更容易进入休息模式。推荐大家在进入休息模式之前去理发，让自己的外表发生些变化。当内心下达指令说“接下来就要开始休息了”，大脑就会乖尔开始进入休息模式。@@整理自己的日常生活把自己在工作和生活中遇到的压力全都写下来，然后放到平常不怎么使用的抽屠中。用笔记本电脑或智能手机整理也行。这些都是给大脑传达“我要休息”的信和号]T

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