久贺谷亮 高效休息法(高效休息法在线阅读下载)

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本文节选自《久贺谷亮 高效休息法》电子版：

:吸入空气时，设想对压力有所反应的号体部位在“吸气\"，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。“继续将注意力扩散至周围的空间。身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。将导致压力的原因“呼吸化\"后，能够使自己的“认知扭曲”客观化。4.想跳脱思考怪圈时“次子下级9AN、让反复在脑海中出现的“猴子思维>安静下来本书将脑海中的过多思虑和和杀念比喻成<猴子思维“monkeymind)”。思虑和杂念过

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多孢像猴季在大脑中喧闹一样，会消耗大量能量，导致大脑疫劳、睡眠质量下降。这时，首先要做的束是要改变你对杂念的*认知”。只要给那些反复出现的想法“取个名字”，融能摆脱这种状态，如图4所示。对以下情况有效:香抑制某个想法的重复出现四提高注意力，避免自我厌恶昌改善睡眠品质，容易进入这度睡眠呈HE[3加池|侈找到例外全不些判断好4也扔掉“明思乱想”给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的

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