樊登读书自驱型成长读后感(樊登读书自驱型成长观后感)

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本文节选自《樊登读书自驱型成长读后感》电子版：

今晚怎么做让好好睡觉变成全家人的事，再设定一个让全家人多睡会儿的家庭目标。泰德总是告诚他处于青春期的学生“要顾人，先顾已”，这是他从自己的理财规划中总结出的经验，这有点类似于要想有钱付账单，那必须要提前留点存款。他告诉孩子:“你需要一周内睡够63个小时左右〈差不多每天9个小时)，所以先好好规划睡眠时间，然后再对剩下的时间怎么分配做计划。”对你和你的孩子而言，这条建议都能成立。你还可以和孩子谈谈你自己与睡眠有关的个人挑战，并告诉他们你是否找到了自己适用的好方法，同时还要告诉他们，你对他们的建议始终保持着开放的态度。.评估你的孩子在睡觉前，是否能有效地让自己平静下来。如果不能，请阅读一些对专家所说的“睡眠卫生”或“睡眠习惯”加以探讨的文章。在你真正累了之前，就要准备好去睡觉，因为等你真累了的时候，就很难抑制住做点什么的和欲望，进而再多看一集电视剧。鼓励你家十几岁的孩子去做同样的尝试吧。至少在孩子睡前30分钟把灯光调暗，拉上窗帘，这就能触发分尖褪黑素。也可以试试遮光效果好的窗帘以及放松心情的音乐。还可以试斌让孩子喝杯温牛奶，因为这么做确实有诱导睡眠的效果。如有必要，请咨询一下儿科医生怎么服用褪黑激素，对于很焦虐的孩子和患有ADHD的孩子这非常有效。我们还鼓

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励让孩子在白天多做体能锻炼，对于入睡困难的问题尤其有、去久人人o.如果你的孩子睡觉很轻或者入睡难，那么请考虑用白噪声发生器。:如果你的孩子参加了运动队，你可以在搜索引营里搜索一下相关的研究，里面谈到了睡眠对运动表现的巨大影响。有一项针对斯坦福大学篮球队队员的研究发现，在每晚睡眠时间超过8个小时的情况下，经过了几周训练，他们就能跑得更快，投篮也更精准。”要让你的孩子知道，得益于睡眠专家的建议，不少NBA球队已经取消了投篮晨练，以便球员能获得更多睡眠。:开个家庭会议，探讨一下在卧室里，每天晚上在哪个时间段不允许使用电子产品。丹尼.:勒文建议孩子(以及父母)在睡觉前的30~60分钟里，不妨把电子设备放在厨房里充电。(这让我们能暂时离开手机，而非整晚都不能碰。)勒温还鼓励家长以保持尊重的方式来跟青少年交流。如果连续七晚在卧室里不让孩子用手机显得太严苛了，那坚持五个晚上行不行呢?然后，你和你的孩子也可以讨论一下，在房间里用手机以及在房间外用手机，需要怎样区别对待。如果孩子坚持说她离不开手机，是因为她要用手机当冰钟，那赶紧去商店，给她买个真闹钟回来。她喜欢哪款疮钟就给她买哪款，毕竟钱能解决的事儿，都不是事儿。.建议你家上高中的孩子去问问他那些每晚能睡够8个小时的

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朋友或同龄人，他们是怎么做到的?孩子从其他孩子那里往往比从成年人那里能学到更多。.如果你的孩子累坏了，那请提醒他要对自己和他人保持耐心。要帮助他认识到，疲仅不堪的时候，他的情绪反应会有所不同，并且更会因家长和朋友感到烦躁。.在理想情况下，我们希望孩子能学会让自己冷静下来。但也有一些人(尤其是那些患有注意力缺陷障三或焦虑症的孩子)要学会这一点真的很难。有些孩子需要听着音乐(但别让他们在手机上听音乐)，甚至要看着才能入睡。虽然这并非最优解，但总比没招强。.鼓励你家首惫的孩子在放学后或在大课间小睡个20分钟吧。小睡贵在“小”，一旦睡太久就会导致整个人展和则沉沉，并影响晚上睡觉的节奏。把小睡理解成用短暂睡眠的形式来提提神，再合适不过了。对于患有睡眠障碍以及严重缺觉的孩子，则可以考虑让医生专门写一份医跪，让孩子可以不上早上的第一节课。另外还可以参阅www.facetonowhete.comy/sleep-page上的睡眠工具包。.如果你家孩子的生物钟没法被激活，那么在早晨接触强光可能会有不错的效果，但在尝试光疗前，请咨询相关专家。此外，如果天气允许，带孩子去露营吧。我们经常遇到那种一整年都没睡过好觉的孩子，参加个夏令营就能让他们重归正轨。因为没有电灯或电子产

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