樊登自驱型成长如何有效培养孩子(樊登自驱型成长实录读后感)

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本文节选自《樊登自驱型成长如何有效培养孩子》电子版：

一旦得到休息……当你休姑得很好而且没什么压力时，前额皮质会以自上而下的方ee如果你睡得不错，前额皮层和其他系统之间的联系就会得到更新与加强，我们那可靠的领豚员才能接手调节我们的思维和行为。每隔一段时间，蒜德就会看到这样一个孩子:他不仅能考最高，而且在校外活动中还表现出色，同时，他们也很开心，没什么压六当他问及他们的睡眠规律时《因为他总这么问)，这个学生会说:“咖，没错，我天天10点就上床睡觉去了。我这个人，一累就表现不好。”当然，这些孩子可和本身就更有效率，更爱学习，这样他们束可以顺利完成任务，并在合理的时间睡觉。但更有可能是这样:他们效率高，爱学习，那是因为他们休息得很好。(的确，管教不善的孩子经常人到入睡困难的问题，我们将在第11章中来讨论这个问题。)简而言之，一睡解千稚。快速眼动睡眠〈REM)〈大多数梦境就发生在这个阶段)能带走情绪体验中的痛楚。当我们处于REM睡虐状态时，大脑中是没有任何与压力相关的神经化学物质的，一天24小时，只有这点时间能这样。根据马修。添死的说法，在REM期间，大脑会新激活情绪和有问题的记忆，并在无神经化学物质干扰，也没压力的环境中，通过反思性的梦境将它们存入脑海。页老的说法到后也有科学文撑，睡眠真的让“明天早上起来就没事了”。在一夜好眠之后

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，每个人都会体验到更强的控制感。但关键的一点是:要想入睡，你必须先撒手。你必须放弃刻意的控制，才能睡得，显然，你不能蔡别人做到这一点。那么你怎么才能帮你的孩子获叶足够的睡眠呢?睡眠障碍有很多种，我们也有必要仔细罗列一下这坚障得，同时，孩子的年龄不同，睡眠上的挑战也相应地有很大差异。出于这个原因，量们六征用本证用革全部分时了入生可是上听到的由父母提出的问题“我的孩子完竟需睡多久?”全上得从|恬一般来说，学龄前儿童每天需要10一13个小时的睡眠〈其中有一个小时经常以午睡的形式呈现)。6一13岁的孩子则需要9一11个小时。对14一17岁的青少年来说，需要8一10个小时。年龄在18一25岁的年轻人需要7一9个小时。邱以上这是大概的一个指南，世界顶级儿科睡眠研究人员之一朱迪斯。欧文斯(Judith4表示，与其他大多数人类需求一样，人和群对睡眠的需求可能也是呈钟形曲线分布的，“上“有些人需要多睡会儿，耶衣更有效也抽和工作放学要确定你的芒子古个了有足够的睡眠，不妨考虑一下这些问题:他是不是靠自己吏能醒过来?他白天宗不宗?他在白天会不安或烦躁四?你可以依靠以上这些注意事项，来指导自己去帮孩子获得所需的睡眠量。“我怎么才能知道自己的孩子要不要因为睡眠问题去看医生?”父母应该注意一些常见的睡

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眠障碍。其中最重要的是失眠，以及跟有睡眠相关的呼吸问题，比如睡眠呼吸暂停。如果你的孩子打野、入睡困难，或者觉不深，那你应该咨询一下儿科医生，如有必要，还要容询睡眠专家，这是为了排除一些像哮喘、过敏、扁桃体或腺样体增大这样的生理因素，要知道，这些问题同样也会干扰孩子的睡眠。对于年仅四五岁的儿童来说，也照样可能出现失眠的问题。而对于青少年来说，失眠其实非常，睡眠相位后移综合行:也很多见，这些孩子不到深夜一二册丰记得必。并且他们的生物钟也需要重置。同时，失眠常常与注意力缺陷障碍和自闭症有关系。沁你还需要排除掉压力、焦虑或抑郁对腹眼障碍的儿童的影响。如果你的孩子并没有ADHD或自闭症，但依然无法安顿下来好好睡觉，或者需要房间里的成年人来帮她入睡，那么这是一种病根在行为层面的失眠障碍。早期的干预措施可能会有效，因此，你可以求助于认知行为治疗师或睡眠行为问题专家。“我认同睡眠的重要性，但学校这么早就上课了，而我女儿的课外活动再加上家庭作业又让她没法早睡。我也下想让好放弃她很喜欢的那些课外活动!那我能做什么?”我们经常听到类似的担忧，也亲眼见过很多这样的案例。奈德的一位叫作起莉的学生是个入学生，同时参加三个运动队，还项修关力历史、英语和微积分这三门课。她妈妈就很担心吼莉会睡不够沉。

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