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晒盯太阳，激活5-羟色腕能神经元，度过和舒适愉快的一天吧!43节律运动运动，有各种各样的目的。但像我前面讲到的那样，能够有效激活5-羟色胺能神经元的不是体育项目类的运动，而是“下律运动?，所以无须忍受痛否或咬牙坚持。为了减肥燃烧脂肪而做的剧烈运动，对激活5-羟色胺能神经元反而会产生相反的效果。那么，激活5-羟色腕能神经元要做哪些节律运动比较好呢?下面，我来介绍7点。中每天做相同的节律运动。经常会有人问做什么运动好呢?其实不用考虑得太复杂，只要是有“贡律\"地运动就都可以。散步、慢跑、骑行都是节律运

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动，所以都能活跃5-羟色胶能神经元。重要的是要每天坚持做相同的运动。不要今天散步，明天慢跑。决定好了要散步，就尽量坚持下去。诀穿就是选择一种做起来让自己感到开心而又能长期持续下去的运动，并且最好不要改变行走或跑步的路线，因为这样可以集中精力去“走?或*跑?，效果更好。包呼吸法也是一种很棒的节律运动。现在流行瑜伽和气功等健身方法，它们的基础在于呼吸法。有人可能会觉得人本来就一直在呼吸，还有必要重新学习呼吸法吗?但我们这里介绍的呼吸法与我们日常的呼吸并不完全相同。日常的呼吸不能激活5-羟色胺能神经元

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。要激活5-羟色胶能神经元必须利用腹肌有意识地练习腹肌呼吸法。用腹肌呼吸的要点是将意识集中在吐气上。通第我们说“深呼吸?时，大家会先吸气，但这里的腹肌呼吸与之相反，要先叶气。呼一口气，直到不能再吐出气姑为止，然后慢慢地吸气，大约练习5分钟，5-凑色胺能神经元就开始活跃了。初学者可以先一次做5分钟，但等到习惯以后，最多也不要超过30分钟。可以在工作和家务的间歇做一做。感到内心舒畅时就停下来，这样可以持久保持舒更的心情。如果工作很忙，可以在去车站的路上有节奏地练习这种呼吸法，也能很好地激活5-44

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