解压笔记本 有田秀穗(解压笔记本 pdf)

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本文节选自《解压笔记本 有田秀穗》

援入合成!清素的原料一一色氮酸、维台39E素B,、碳水化合物。日花浴时间俗话说早起三分利。现代人可能回答不上来三分利到底是多少，但大家可以通过这句话意识到早起对身体是有好处的。单从激活血清素的角度来看，早起对于健康和压力的消除具有重要-eeY意义。前面我讲过，5-羟色胺能神经元会在晒太阳时启动开关。上畏朗的天气外出时，沐浴在阳光下，大家肯定会有“啊，好舒服”的感觉吧。这种感觉就是5-羟色胺能神经元开局的证据。特别是在起床时，5-羟色胺能神经元会作用于大脑及自律神经、肌肉等，让身和心都清醒过来。换

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名话说，5-羟色胺能神经元掌握着开启一天的钥是。早起，一下拉开窗帘，让早晨的阳光酒满全身，为一天开个好头。昨天的压力在早起的瞬间消失不见，今天可能还会有新的压力，但没关系，调整好的精神状态足以应对这些压力。这里的早起并不是说必须在日出时就起床，在自己能够做到的时间起床即可，重要的是起床时沐浴阳光，唤醒屿心。早上日区浴后5-羟色胺能神经元活跃度上升，但如果之后晒不到太阳，其活跃度又会再次下降。所以，早点起床拥抱阳光，工作有压力时就到外面晒晒太阳吧。养成这些习惯，可以很好地消除压力。不要一直宅在房间

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里，偶尔外出走走，享受一下日兴浴吧。要注意的是，虽然阳光可以打开激活5-凑色胶能神经元的开关，但日光浴时间太长反而会起反作用。所以，每次20一30分钟为宜。超过30分钟，就会感到疲务倦仿。这是因为此时5-羟色胺能神经元自身具备的自我抑制功能发挥作用，降低了5-羟色胺能神经元的活跃度。夏天和冬天的光照强度不同，因此需要根据季节变化调整日兴浴的时间。夏天少晒一会儿，冬天多有王一会儿，但最长也不要超过1个小时。一定注意不要果太长时间。另外，视网膜受到光的刺激也可以激活5-羟色胺能神经元。所以40

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