方军老师穿透式学习(穿透式学习经典语录)

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本文节选自《方军老师穿透式学习》

任务描述“今天要闭关专注工作的任务是……，|深度工作时间一一实际上深度工作计划深度工作实际全天工作时间每天计划深度工作多妇一||13:00全天工作时间1353014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:3018:0018:300一81219:0019:3020:0020:3021:0010ii上一于一一中一一下一生一上|一|一一一本|一深度工作时间_计划1oas人这是一个深度时间镜子记录的示例，其记录者采用“996”“〈即从早9点到晚9点的较高强度的工作时间安排)来完成一项深度工作任务。在表格中，他记录了计划的深度工作时间、实际的深度工作时间以及包括其他工作的全天工作时间。第二步，用一张白纸记录也好，用电脑日历记录也好，每专注工作半个小时就做个记号。在做记录时，你可以比较严格，比如只有严格专注工作满25分钟以上，这半个小时才算。你也可以宽松点，只要主要精力都在这项任务上就记录下来。得根据《深度工作》开书中的讨论和我自己的实际体会，我认为记录时应该把所有上网或看手机的时段剔除，因为只要这个时段里有上网

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或看手机的行为，你就很难算是在深度工作。第三步，在一天结束的时候对照一下，照一下镜子看看:你今天总共工作了几个小时?其中，专注工作时间占几个小时?通间记录会让你大吃一怀，让你开始考虑:如何挤出更多的有效工作时间?实用工具13:深度工作任务时间记录表就翻倍，导致任务严重拖延。为了高高效地运用自己的时间，不少人用过“番茄过它的改进版“单核工作法”。这两种方法都是由瑞特伯格〈StaffanNteberg)扒广开来的:番茄工作法是指，钟，休乱5分钟，然后继续，一个25分钟称为一个番茄工作法是指，每半个小时到一个小时的时间段，只专注于一站下仙人时间你务，即所谓单核任务。在时间上，单核工作法的要点都可以开始专注工作，也即进入它说的单核工作时间，间，时间段间隔要超过25分钟。番茄工作法和单核工作法遵循的是相似的基本假设是，一个人集中注意力、全神贯注的学习或工作时间，右的工作时段关注这两种时间六法的具体运用，你可以参考《番茄工作法图角单易行的时间管理方法》与《单核工作法图解，事多高效》两本书。不管你用上述两种方法中的哪一种，大体步又是相似的:第一步

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是准备阶段，对工作任务进行拆解，将大任务变成一工作到下一个整点或半点，也就是下一个分针处在垂工作法?和工作时契，任人绝大多数深度工作任务需要的都不是4个小时，也不是半天或一天就可以完成的。它们少则需要几十个小时，多则需要几百个小时。如果你自己没有良好的深度工作方法，这些工作耗费的时间可能很容易有[的中带拓工作25分辐。单核要求是，你要位的小TI时:第一个假设以30分钟左右绞为人通:短了，你可能还没进入状态时间就到了;长了，你的大脑可能已经很疲和忽，需要休轧。第二个假设是，在一个这样的30分钟左到事少，解:只做单一任务-只有一个非常小的天注点。如采你人简拖延变系列的允分任务;第二步是去注工作时间阶段，进行一个又一个30分钟的专注工顾，看看有什么作:第三步是回顾与总结阶段，对时间的使用进行回可以改进的。为了更好地对较大的工作任务进行拆解和回顾，在工作中我目千一种“深度工作任务时间记录表”供大家参考使用。它把“准备攻专注工作时间阶段、回顾与总结阶段”都涵盖进它打印出来放在电脑旁边，用笔随时填写标注。去。我通常会;/1市了|年二让一闻

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