欲望的博弈论(欲望的博弈文案短句)

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本文节选自《欲望的博弈论》

等我们的烟民们理解了拥有沁求没什么大不了的，甚至能投入渴求之后，我就教他们怎样冲浪。我采用了资深冥想导师米区尔。麦克唐纳〈MichelleMcDonald)创造的一个缩写〈塔拉。布拉赫〈TaraBrach)也将它广为传授)，在我自己的正念训练里，我发现它很有帮助。尤其是，当我陷入强迫性思维模式，或是冲着脑袋里的某个人不停地大喊大叫时，它最能帮上忙，这个缩写是“RAIN”。:识别/放松(tecognize/telax):识别出正在腾起的东西(如，你的渴求)》放轻松。接受/妈许(accept/alow):就让它在那儿。.探究(investipgate):探究身体的感党、情绪和想法。(如，问:“此时此刻，我的身体或思维里发生了些什么2”).注意(note):关注每时每刻发生的事情。在我所学的版本思是“

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非认同”，它指的是，对自己知道的物体，我们会认同，或迷恋。我们走心地接纳了它。“非认同”是我们脑袋里敲响的钟声，提醒我们不要太走心地接纳它。我并未党试在第二笛课里对此加以解释，而是将之改为“注意法”，“N”代表的是“nonidentification”，意(CNotingpractice)，这种技巧，来自备受尊敬的已故组老师马哈希。西亚多(MahasiSayadaw)。如今各地传授的版本很多，但总体而言，在注意法，人们简单地注意到上自己体验最突出的东西，不管是想法、情绪、生体感觉，还是画面或声音。注意法是训练“非认同”的一种实用方式，因为一旦我们意识到某物，就不会再与之产生认同感。这一现象，跟物理学中的“观察者效应”类似，也即观察的行为《尤其是在亚原子层面上)，改变了被观察的东西。换句话说，当我

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们仅仅通过观察，注意到吴体腾起的构成询求的实体感觉时，我们就不再那么病迷于习惯循环了。工一[到第二和莹课结束的时候，我会友给参与者一份讲义，一张钱包大小的卡上请，方便他们着手练习“RAIN”。这是本和尝课式训练，一旦光求出现，随时都可以使用。专栏1最主要的非正我们可以采用冲浪的方法，学会驾驭欲望的波浪。首先，识别(tecognizing)出欲望或渴求的到来，放松(relaxing)地投入它。既然它来的时候你无法控制，那就承认或者接受(accept)这股浪头本来的样子;不要忽视它，不要让自己分心，也别努力想对它做点什么，这是你自己的体验。找一种适合你的方式，比如一个单词或短语，或者简单地点点头(我认了“来了来了，或者“这就是它了，等等)。要赶上这股渴求的波浪，你必须仔细地研究它，在它累积的过

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