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(zz0z)到进驳识列而团壬188(二)哺乳期妇女膳食指南乳母的营养是泌乳的基础，尤其是那些母体储备量较低、容易受腾食影响的营养素。动物性食物可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质及维生素，建议乳母每天摄和人200g鱼、禽、蛋和瘦肉〈其中包括蛋类50g)。为满足蛋白质、能量和钙的需要，还要摄和人25g大豆〈或相当量的大豆制品)、10g坚果、300g牛奶。为保证乳汁中碘和维生素A的含量，乳母应选用碘盐亮调食物，适当摄人海带、紫菜、鱼、贝类等海产品和动物肝脏、和蛋黄等动物性食物。乳母的心理及精神状态是影响乳汁分泌的重要因素，哺乳期间保持愉悦心情可以提高母乳喂养的成功率。坚持哺乳、适量的身体活动，有利于身体复原和体重恢复正常。吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，其含有的尼古丁和酒精也可通过乳计进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育，哺乳期间应忌烟酒。茶和咖啡中的咖啡因可以造成要儿兴奋，乳母应限制饮用浓茶和大量咖啡。。产福期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。。适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充

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维生素D。。家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。。增加身体活动，促进产后恢复健康体重。。多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。个在区全|<|哺乳期妇女《乳母)既要分泌乳汁、哺育后代，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比一般育龄妇女需要更多的营养。与非哺乳妇女一样，乳母的腾食也应该是由多样的食物组成的平衡膳食，除保证哺乳期的营养需要外，乳母的膳食还会影响乳汁的滋味和气味，对婴儿未来接受食物和建立多样化膳食结构产生重要影响。.产裤期是指孕妇从胎儿、胎盘自身体娩出，直到除乳腺外各个器官恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般需6-~8周。在中国民间，产福期也称为“月子”或“坐月子\"。月子饮食常被过分重视，月子期间往往过量摄人肉类和和蛋类，以致能量和引肪摄人过剩;许多地区月子风俗甚至还保留着不同的食物禁忌，如不吃或少吃蔬菜、水果、海产品等，容易造成微量营养素摄人不足。满月过后又恢复到一般饮食，不利于乳母获得充足营养，以持续进行母乳别养。应纠正这种饮食误区，做到产禄期食物种类多样并控制腾

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食总量的摄入，坚持整个哺乳阶段(产后2年)营养均衡，以保证乳汁的质与量，为持续进行母乳喂养提供保障。随着经济发展和生活方式改变，哺乳期，特别是产福期(坐月子)妇女的营养和健康面临新的挑战，如膳食结构不尽合理，动物性食物摄人过多，致产后体脂含量及体重沸留率较高;也存在某些食物摄人不足或不均衡，致屯计分说不足及母乳成分中某些微量营养素缺乏，进而影响到母乳喂养的持续和婴儿生长发育;乳母身体活动不足和不健康生活方式将影响母婴健康。针对乳母当前存在的营养健康问题，结合近年来的研究证据，对哺乳期妇女膳食指南进行了修订。建议乳母在一般人群膳食指南基础上，还要遵从上述5条核心推荐，在实践中加以应用。1.如何合理安排乳母的膳食产妇在分娩后可能会感到疲劳无力或食欲较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、饱钝、费、鞘或者的鸡蛋及煮烂的菜看，之后就可过湾到正常膳食。剖富产的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，应给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量莽糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1~2天，笃进驳试厘剖可”未棋||让189

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