元智慧 软能力 pdf(元智慧软能力pdf)

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本文节选自《元智慧 软能力 pdf》

2018年，美国作家往姆斯克利尔〈James”Clear)出版了《和掌控习惯》这本畅销书，又给了我一些新的启发。这本书的英文书名是AtomicHabits，即“原子习惯”。顾名思义，就是那些小得不能再小的习惯。交利尔说，改变这些非常不起眼的小习惯，可能会给你带来惊人的成就。他举了这样一个例子。这十几年里，英国在自行车项目的比赛中取得了非常好的成绩，拿了近200个世界冠军和大量的奥运会冠军。这个成绩是如何取得的?你可能会想到科学训练、更好的装备，等等。但实际上，英国人的进步来自一些小习惯的改变。比如，经常洗手，这是英国国家自行车队新的总教练戴夫.布雷斯福德〈DaveBrailsford)的要求。那么，洗手和拿冠军有什么关系呢?其实，今天世界顶级运动员的水平都差不太多，谁发挥好一点谁就能拿冠军，发挥好很重要的一点是别得感冒这种小病，洗手则是预防感冒等传染性疾病最简单也最有效的办法。这样的事

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一般人注意不到，但你可能经常会看到这一类的报道，说某个顶级运动员临到比赛前身体出了小状况，结果发挥不好，等等。布雷斯福德改的都是一些小习惯，而这些小习惯的改变积抠到一起，进步就大了。这些改变做起来并不复杂，只是其他国家的选手不太能注意到。我们不妨来看几个他们改变了的小习惯:1.赛前把座椅调舒服;2.赛前用酒精把轮胎橡胶擦干净，以提升轮胎的抓地力;3.运动衣增加电热功能，以保持肌肉运动最适合的温度;1174，把运动员平时睡觉用的枕头和床垫调试得更舒服;$.选择更有利于运动员肌肉恢复的按摩油。不过，最令我想不到的是这一条--把运自行车的厅式卡车内部涂成和白色。因为这样做的话，如果赛前调整好的自行车落了灰，就可以及时发现，迅速探掉，以避免影响自行车的性能。就这样，他们通过几百项很小的改进，在2008年的北京奥运会上拿到了10个项目中的6枚金牌;在2012年的伦敦奥运会上，他们再创佳绩，拿下7

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枚金牌，破了7项世界纪录;在2021年的东京奥运会上，英国依然是在自行车项目上获得金牌最多的国家。克利尔列举的那些习惯都属于原子习惯，每一个虽小，放在一起产生的影响却是巨大的。克利尔关于小习惯决定结果的观点并非一家之言。写了《习惯的力量》一书的查尔斯:都希格〈CharlesDuhigg)也根据自己的体会发现，改掉一些很小的坏习惯会让人大变样。那么，什么算是小的坏习惯呢?这其实不难判断。比如，赖床，动不动就到厨房或者休息室找零食吃，每过几分钟就要低头看一下手机，一坐几个小时不挪窝，都是小的坏习惯，不需要为它们辩护，不用去解释它们是不是也有好的一面。其实对每个人来讲，真正难的就是改掉这些小的坏习惯。很多人都说，我也知道那么做不好，可就是改不了。克利尔和都希格对如何改变习惯做了很多研究，他们的一些建议我要么之前就用过，要么后来尝试过。我觉得至少有以下四个方法是可行的，而且操作起来118

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