焦虑优质思考的力量(优质思考的力量素材)

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本文节选自《焦虑优质思考的力量》

的大脑能够习得恐慌反应模式，它同转可以觉习是立能够感受幸福关好的反应模式。随着这个模式的逐步是立,您很快也会开始积极向上的人生。恐慌感一:要来芦视觉、惊觉和触觉但也1%的惊恐发作与嗅觉和肽觉关。鼓初的起大大多是害者在惨烈的车祸、暴力犯罪件或者严的故现场闻到某和气味或者尝到某种味道，这此创伤记忆后口J能会诱发惊恐发作。如果您的惊恐发作与嗅觉和味觉关那么本哥口介绍的疗佑对冶疗恐的惊恐症是不够的「恐需要借助医疗催眠将这些嗅觉或味觉的记忆抹掉或者′_另「的内容覆盖“「关脑里的旋转木马是向左转L不是向右转”恐慌感_古定的模式虽然我们恐恐察觉不到但要认识这些模式也不难，\'、而要做几个简单的测试即可。不过每个人的恐慌模式不尽相同，可能_些模式在您身上求现比较明显，些时土较隐蔽。请您先集口解决那些显而易见的模式，练习针对这些模式的口断技巧，以求尽央好转使您是立起对于完全康复的信心。仁常语口的一些求达常常可以为我们转来灵感帮助我们找到匡己的恐慌模式。“头脑的旋转求马，，就是个很女了的例了它可以形容个想「在大脑口反复出现挥之不去的肯形，十分形象生动。现「诒您印意观察下，巨己头脑的旋转求马是向左转还是向右转，是像一个竖立的车轮还是一个一放的员盘曰一个时而往前时而仨后的滚筒还是呈现螺旋上升或者螺旋下降的状态?当您确认了旋转求马的运动方向后，您会还步发现，这:实是一个不断复的模式一旋转求马总是朝同一〈方向旋转。当头脑口的旋转求巧打次启动时

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，您脑抓「二这个转贵时机来测试一下您的转式口断开关”。先，咱「恐「薏观察旋转求马的运动方转然后,请您想象现在开始它向相反方向旋转注意观察接着会发生什么变化。如果在这个过程口您能够很好地棺口「二薏力，几秒钟之后您就会发现旋转求马停下来了。请继续想象旋转求马向相反方向旋转至少10秒钟。您肯定能明显感觉到巨己了静下来了且放松了很多。很多病人把这〈时刻称为神奇时亥L”，大为这是他们数周二、至数月来第一次新体验到头脑口恢复了宁静。大约三年前一个朋友请求我陪她去心理病医院探望她仨院的弟弟。她弟弟大为内心烦舌脑子恐像是一台旋转求马在疯汇觉转个不停他怕匡己会精神失常所以自愿仁还了心理病医院。我们去探望他时他已经在那治疗了五周。我们从小一块儿长大，女也的弟弟信任我，愿意和我谈论病惊。我问了他个别的医生不曾问过的问题:“你脑子的旋转木马是在左转还足仁右转?，「也「`一′比也I了一下告诉我足仁右转。我便请他努力愿象从现在开始那个旋转木马在左转，月将仝部没意力′口在木马的旋转上。他酗在椅子上，沉入想象口，我则在一旁观察他。差不多一分钟后他忽然微微一笑接后几惊「珠顺后脸颊滚落下来。他站起来紧紧地热抱我对我说女了几个二了，我的脑子终于能静下来了。此后每当他感觉各种想「又在脑了盘旋的时候他便想象那个旋转木马开始在相反的方向旋转。很快他便越来越容易立静下来周后获__了。寻我惊恐发作的“模式中断开关”壬见在。目您二备女了几张纸和支笔。我们将分别在

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听觉、视觉和触觉领域各找出两个能给您带来恐慌愿和幸福愿的愿佑。舌。吾或件。每个惊恐症害者都一个和惊恐发作关系最密切的愿官渠道，出院没过多久就新去上班且恐慌感倾向于从一个感官渠道转移到另外一个所以为了能够迅速_效治愈惊恐症您必须仔乡考祭这二种感官，且掌握针症每种感官的模式口断技巧。举先我们要测试惊觉领域。请您写下惊恐发作前最常「「壬见在您脑海〔习的句子比如.“壬见在干万不要发「乍不然就愿大了......或者“天哪现在要过隧道了可干万别堵车!，，「艮多病人也会愿“我出不去了我愿我马上要疯掉了，。我仅举这几个例子，请写下您F门在惊恐发作之时或=间头脑口闪过的念头，且尽一一宁不差地把当时的愿法写下来。然后说您口愿别人对您说过的让您特别高兴的话也写下两个句子。注意这些话必须是现在仍然能够唤起您也口幸福感的比如孩子说您是世界上最好的爸爸/妈妈或者令您特别匡豪的上司的称赞″。″。。也人会口术愿起芦严′支持热爱的球队。」了帘「月生一球时欢呼雀跃的惊皋......L个句于全部写完后您才可以继续读下=i的草节。现在写完了吗?那么后您在这张纸的上万江明“听觉，然后把它放在一边。。目「言亨张仝′纸，写下两个使您感到特别恐慌且至个记忆犹新的场景。这是什么时候的看到了什么?或者您在愿象口看到了「一么?很多愿者说他们后到仁门因倒在地不少人，也_的说看到芦?在哪发生的?当时人在边过足〈_您〈人?…、「本发生了什么欠?您曰撞上对=i开来的车或

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