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胸闷寸艮多害者腔装一副百胃部压迫感-压迫感夹「兰=述月匈闷时仿佛一条皮呼紧紧地勒仨胸部。针对这种感觉您可以想象胸以机械控制的不锈钢肋骨掏骨上一个开关按下开关后肋骨会向外扩张把皮带一下子绷断然后您就又可以芦畅快地呼吸了。哪个付罂?感感觉到的是匡外广内的刺厂或翟戈厂还是感觉信部好像缩成一块又冷又黑的硬物?前一种清况下您可以想象那种疼厂不打足亡外向内，而是匡内向外的，您、三口J以想象一个针尖或者刀尖从信的一个很亮的光源在释放光和热一、三旦召光了整个月复腔。以上\'、足我举尽量多地发现这些症伏的乡一、三口J以光全「肖除。您尽可以大胆去尝试找以最适合您的_、「本症伏的越来越容易缓解反向指令。这个练习光全没不过您必须_的几个「歹=′向外束翟戈。后一种清况下您可以想象胃子。请您匡己密切观察恐慌感袭来时都哪些体不适症伏节特源然后针对「地发闫反向指令。您会感觉到这些症伏副作′勤加练习后您会一步步摆脱无名恐慌，口「一丨一常生活。此外，_可能您摸索出的反句指令比那些身体不适症伏还要“阴暗或者沉一点寸心，毕竞您对刚接触这些疗云需要练习一段时间后才能完全掌握。”，刁<过您完令不必大此感到不安即使足似了呼_负=陋彩的反向指令也能产生很好的效果。乜许您会问我为什么没列送针对心跳急促、呼吸不畅或者奋口木难的反向指令实我已经在第五章第一节对此i」?了过详乡的阐述但经验告诉我可能会一些读者没明一下这个问题。心跳急

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促、呼吸不畅和奋口木难确实是惊恐发作时常见的症伏，但心跳、呼吸和奋口官寸心把这本马从头读到尾而足会士接跳到介绍气体疗/云的章节断以我现在要打次说是我们与生俱来的本能，不需要担「的摔制。倘若这三件清要经过大脑的恐考才能光成，人类十就火绝寸。所针对心跳急促、呼吸不畅和奋〔木难的惊恐症疗沪都足弊大丁利的。大为症您试冬押制体的户二功能云打个比方,一台走时很精`_`二口能会一扰=运行。的机械座针，齿轮与齿轮之间完美咬合指针匀述的过整个运转过程环环相扣。现在您「一把螺丝刀让=口的一个小齿轮加快或者放读转动速度您觉得这台座钟会走得更好吗?肯定不会吧。心跳、呼吸和奋口是同症的道担。真声的治愈之道的二芋先您要相信您的体本能够了二确、芦然地完成这此芦一二功能，同时坚持过行“十句「”忙向恐慌阻断方案，很快您的大脑就会停止二预心跳、呼吸和态〕,相关的症伏乜随之消失。具身化:身体姿态和动作能够极大影响心理一个人心灰意冷、怒不可遏、坠入爱河或筋疲力尽，我们是很容易看出来的。除了表特以外，体态也会我露一个人的特绪。亳无疑问,心想过,=实体态也可以影响心理伏况?对比，「态三三′心、挂萎学家女\'完后就这本漫亩足否趣打一个分数越没--一特拉克(FritzStrack)十，心的实验。他把实验双象分成两〈小组，给每个人一本漫理伏况可以影响体态。不过您在1988年就做过一个非常画二丐禾口一个打分趣则分数越高。两个小组

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的X别特第一组的态然训练辅之以应急性_没_音我，要求他们看人看漫画_丐时要「`上下两排才齿咬仨一支横放的铅笔。结果，第二组的人打的分数明显高一二第一组。让我们先口过头来看女\'果?要口答这个问题您不妨匡己先试一试:把一支笔横放在嘴「「三三然后照照镜子一「态看到的肯定是一脸笑意的匡己。这个实验的奥妙在一咬仨铅笔和开怀大笑时会「忆”的，负责大笑的肌为在绷紧时总是向大脑传递这特乐!”如果此刻您真实的感觉粘糕得很,您的大脑会向肌肉发出反馈信恐难过着呢。”此后，世界各地的究者做过大量类似的实验，都得出了同样控制身体的姿态和动作，但身体反过来也能够极大地影响心理。没-一特拉克的实验。为什么一支铅笔能这么神奇的效`才齿〈态又好「`臼齿〉咬的结论:心担古然能够到问秆的-=i可是如果您继续「才齿咬仨铅笔不松信自大约两分钟之后态的大脑就不「反驳而是开始接受俨很快乐伏态做相应的调整。心理学将这种现象称为“气身化”，〕、您至少坚持5分钟，然后观察一下「本_「一的效果差不多而且过没_吕「作「`哦!态足生发作时不妨先别态态服「镇静剂，而是拿一支铅笔横放在嘴巴「理体验百的信恐以转化为部肌肉。肌肉足“我特笑，大为我很快“另「傻了，你工三{【_董/己扑部肌肉还会继续向大脑发送我很快乐”的将整个心理心理体验。下次您惊恐上下两排才齿咬仨请么反应。很可能您会发现，这支铅笔和镇静剂能量姿势:“老板姿势”的神奇数果

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