如何克服社交焦虑心得(如何克服社交焦虑pdf百度网盘)

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本文节选自《如何克服社交焦虑心得》

14章详细讨论生计在生生小机基天，沉玫计丰说，她看到周围人一圈圈地朝在一起轻松聊天，和觉得越来越诅丧。到社交焦碟的经历时她说:“惑像不知道怎么说当地方言一样，为了弥补不足，我会伦几个小时计划如何社区。但如果没能按计划进行，我就会生气，分析哪里出了问题，以免再次有发生。我25风了，应该知道怎么和别人交谈，对吧?所以没有借口犯错，交流要顺畅，不能骨人人我应该表现得聪明、目信，哦，还有议。我必须谈谐幽默。不要说什么人我讨厌做目己一一如果做我自己，我会才现得和项、公昼和做作，，欢迎来到完美主义的医峰。人在这里我们找到了社交焦虑的第4个陷阱:“我必须表现得很完美。”我们已经跨过一条线，进入了不切实际的高标准，而且信硬严苛地坚持这些标准，最要的是，接受了人的自我价值取决于事情结果的观点。的确，身处追求完美无瑕的文化中，难怪我们会焦虑。人我们很少有人期望

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目己的竺潭，无论是社交还是其他方面，真正完美。相反，完美主义意味着永远不够好。当罗西谈起那次会议，以及之后她参加的其他社交场合〈出席实验室会议、带访问学者参观实验室，和同学一起串酒吧喝酒)时，她说出了那些一直坚持不放的自我规定:我说话时，应该听上去很聪明。我应该总能说出有趣的话。谈话中不应该有间隙或沉默。我应该总表现出轻松自信的样子。我有责任让我的同伴一直有兴趣和我对话。我必须令人愉悦。我必须表现得很好。我得给人留下好印象。我必须和每个人进行联结每个人都要喜欢我。如果我不幽默、不酷，人们就不会想在我身边待着。感到压力了吗?完美主义者对成功有着不切实际的标准，对失败的标准也很宽泛。只是听听多西的规定，我大会舍得日己宛全个嘱格，因此这一切也好理解了。我很难找到谁能在这些期望下还能表现出众。在一项解释性研究中，波士顿大学社交焦虑首席研究员斯特凡。

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霍夫曼博士研究了极高标准与社交焦虑之间的联系。他和同事请有社交焦虑和没有社交焦虑的人做演讲〈就像让人进行5分钟谈话一样，社交焦虑研究人员也喜欢让别人演讲)。有同一段视频，视频中有个人做了一场堪称经典的演讲一一流畅、清晰、上自信。但两组人得到的是对演讲完全不同的评论。本知:“说实话，大多数人的表现比视频中的人要好得多。?”低祭准组听到的是:“说实话，大多数人的表现都没有视频中的那个人好。”之后，每个人都被问到党得自己的演讲怎么样。没有社交焦钻的参与者认为目己做得很好一一个管他们之前看到了怎样的演讲范例。但在有社区焦感的参与者中，范例演讲造成了很大兰愉:高标准组的参与者想痢要超越一次近乎完美的演讲，他们评价自己的演讲是“可址的失败”;但低标准组被告知大多数人都不擅长演讲，视频中的人是出类拔萃的少数，他们对自己演讲的评价与没有焦虑的人群并没有

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