减压脑科学试题(《减压脑科学》摘抄)

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本文节选自《减压脑科学试题》

不能随随便便、懒居散散地走，要保持时速达到5一6公里，然后走20一30分钟。如果再配合腹肌呼吸法，效果就更好了。一边配合散步的和节奏，一边先呼3次气，再吸1次气。一般用刁子呼吸，身体不舒服时可以从口中呼气，但吸气还是得用上子。慢跑的话，刚开始时可以保持时速8公时速10公左右，习惯后可以加速到当然，速度快了，呼吸量也会增多，可以从散步时用的三呼一吸式，改为二呼二吸式《〈也就是先呼2次再吸2次)，然后配合节奏轻松呼吸。咀嚼如果

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我说咀嚼也能成为韵律运动，背定有人不相信。但只要多加注意，真的可以激活血清系能神经。据说，早上不吃饭的孩子比好好吃早饭的孩子上谍注意力要关，因为吃饭时的咀嚼激活了血清素能神经。按照一定的节奏鄙口香糖，也是激活血清素能神经的一种办法。像平时工作很忙的人可以尝试这种韵律运动。但是，做韵律运动时如果同时使用语言脑，激活效果就会赤，所以，在运动时要集中注意力在咀嚼上。在说话、读书、写文章的时候，语言脑是最为活跃的，另外，在看电视、

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电影时，因为要听到和理解其中的语言，所以也要用到语言脑。进行韵律运动时，就要尽量避免同时进行这些活动。虽然在进行韵律运动时，看电视、电影不合适，但是一边听有节奏的音乐一边进行韵律运动，可以提高注意力，激活的效果会更好。外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。例如，在早上的阳光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一边听有奏的音乐一边慢跑，都会比单独激活的效果要好。学会巧妙组合，不为难自己，一边享受生活，一边塑造强抗压能力的身体吧!

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