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102第二篇。行动模式找一份大脑地图，这就是新年计划。遗憾的是，年底回顾年初制定的新年计划，总会让上帝连番大笑。因为人类最擅长自我欺骗。你来到城市，拿到地图，你的旅程才刚开始，但大脑不一样:它的自动脑补功能过于强大。当你阅读这篇文章时,“汉字序顺并不一定影说响读”，因为大脑会自动脑补成正确的语义;，当你看到三根并非连续的线条时，你会将其脑补成一个三。E>四大脑会自动脑补同样，人类强大的模式处理能力会影响到你目标的实现。在你与下“我要减肥10斤”这一计划的瞬间，大脑会自动脑补，既然你没有指定谁在什么时候以什么方式完成减肥任务，那么大脑干脆以为己经完成了，然后将其扔进记忆深层。这么一来，事后提取会非常困难，需要借助GTD或任务清单这类记忆外部化辅助工具。如果将人类大脑想象为一个简化的输入输出装置，制约这个装置输入输出速率的是工作记

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忆，它是人类记忆、注意力等所有认知能力的瓶颈，容量非常有限，仅仅能记住4一9个电话号码。狭小的工作记忆内存不足第八章。执行意图以兼容多个目标，于是，多数新年目标在“敌消我涨”的竞争下，变得相互冲突，难以提取。这就是为什么绝大多数新年计划必然会失败那么，怎么提高新年计划成功的概率呢?认知心理学家彼得。格尔维茨是一位天才。既然人类自动脑补功能如此强大，阻碍了目标的实现，那么，为什么不反过来利用它?格尔维茨将“我要减肥10帮”这种制定计划的方式称之为“目标意图”(GoalIntentions)，他强迫自己的实验对象使用一种“执行意图”(ImplementationIntentions)的方式制定目标。乌什么是执行意图?就是使用“如果……那么……”(If...Then.…)的句式来制定目标。你可以将“我要在2015年减肥10斤”改写为

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“如果现在是周一清晨上班前，那么我就去晨跑?。因为“如果现在是周一清晨”尚未发生，你的大脑不会以为此指令已经完成，所以它始终是“箭在弦上”，即将射出。又因为该指令是事先存储而非当天泊发，所以并不会挤占狭小的工作记忆内存，会采取一种多线程并行工作方式，消耗最小的认知资源。当周一清晨真的来临时，你的潜意识会自发地启动该线索，脑补当初制定的执行意图，不知不觉去跑步。这规避了在制定目标初始时的自动脑补，并反过来利用大脑的未完成情结，让它未来在潜意识层面帮你脑补，这就是执行意图的巧妙之处。回多数人终其一生，常计划常失败，是因为始终在使用目标意图的思考方式一“我要……我要……”，但你会注定得不到。为了更好地实现目标，首先，你可以将所有计划与目标从“我要……?”改写为“如果……那么……”其次，你可以在“如果……那么…“…”的前半103

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