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而不要志图妙笔生花写出整整一章。思考具有挑战性但又难度可控的问题一一给大脑足够的刺激把注意力集中到当下，但又不至于压力大到将你带离当下。当然，最泊清晰的目标应该与我们的宏大变音目标、高且有难目标以及我们所有的内在动机一一好奇心、激情、使命感、目主掌控感、候惧等相一致。简单来说，一旦把这些元素完美地结合起，就很难再脱离当下。即时反馈即时反馈是另一条专注于当下的捷径。:9j]这个术语指的是因间直接、瞬时的耦合。作为一种注意力聚焦机制，即时反馈是明标的延伸。明确的目标为我们指明该做什么，即时反馈则为我们改进的方癌。如果我们知道如何实时改善表现，大脑就不会脱离原有轨道找改善的线索。度的性、值一二确目指明去寻我们可以让自己完全处于当下，全神贯注，从而可能进入心流状态。在我们的生活中，启动该触发器相当简单:加强反饿循环。需要多少呢?放大季度复盘，考虑一下每日复盘吧。研究发现，乏即时反馈循环的职业中一一例如股票分机、精神病学、医学一一即使是项尖高手也会随关时间的推移越来越力不从心

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。与其他科室相比，只有外科医生离开医学院越久医术就越高明，为什么呢?因果手术台上捅帮同样好。本人全，看到目己的进步，有些人则更高了，就会出人命。这就是即时反馈。-L10L要的是，确定你究竟需要什么样的反馈。这要看个人偏更有让机制运转起来，这样我们就不会走神。你要从外界获取更多信息输入。在缺为如喜欢负面反馈听口头反馈。有--种简单的方法可以确定最适合自己的反包员方式，直面残酷事实。有些人喜欢看书面反饿，有些人则更喜喜欢那就是回顾性分析。回顾以往的三次深度心流体验，想一想:你收到了什么样的反馈?多久收到一次反饶?带着这些问题，在接下来的几个星期里，当心流出现时验证你的答案。还有，量为而行。我的建议是，确定你的“最小心流反饿”。作为一名作家，我想知道和天于目己作品的三个问题的答案:这部作品是否枯燥无味?这部作品是否令人不知所云?这部作品是否字行间充斥着优越感，令人感到不受章重?这是我最音犯的三个错误，所以，如果我能得到对这些问题的反馈，就能知道该如何改进。这就是我进入心流

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状态所需要的最小反馈。为了获取这些信息，我与一位编辑一起工作，我每写完一篇文章，他都会在几天内阅读。但这只是我的习惯。如宁你不想雇人做这份工作，那么就找一位反馈伙伴。最重要的是，让役此保持专注。反饥伙伴不应该评判对方在生活中所做的每件事是对的还是错的，而应该提供一种严格的指导分析一一对你有足够的指导性，但你也不是必须言听计从。如有果你能准确地告诉你的反馈伙伴，目己在寻找什么信县一一你的最小心流反饿，往往就可以避免他们的主观意见。可以肯定的是，确定最小心流反馈不是一件一踏而就的事，训练一名反馈伙伴也并非轻而易举。但如果你有兴趣培养高强度心流的生活方式，那么这就是你无法逃避的另一场冒险。当然，除非你甘愿一辈子平庸。挑战与技能的平衡挑战与技能的平衡是最重要的心流触发因素，其背后的原因1回顾。心流需要专注于特定的任务。当任务的挑战性稍微超出我们的能力范围时，我们会把注意力集中在手头的任务上，如果挑战难度过高，我们就会被恕惧所耕噬:如果挑战过于简单，我们就会心不在4胆-可

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