福格行为模型论文(福格行为模型在线阅读)

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本文节选自《福格行为模型论文》

想每星期六打扫车库，就需要找一个星期六在家《了节好是在车库己经存在的既有日程作为锚点。设计新习惯配方时，不要追求完方，那你随时可以调整它。这也是我的原因之一。无论是锚点和新习惯，己的设计中随意调整。)美。因为如果你不喜欢这个配为这种设计方式取名为“配方”还是土豆和肉计，你都可以在目为了帮助你按照微习惯策略来设计配方，我还创造出了一个小技。你可以使用一张空白索引卡，把它想象成你收藏的习惯配方之。把所有的卡片收集到一起，有助于检视你正在进行的习惯。你还可以根据需要进行修改，或者删减字句，或者直接编写一个新版本。步骤2，用试验将锚点与黄金行为联系起来到这里，你可以开始试验新的微独特，所以自然需要进行调整。有些还有比刷完牙之后使用牙线更好的时时间才能融入生活。在最初几天或几

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星和些改变，这没有问题，反而是习惯了。每个人的生活都复杂又新习惯该插入哪是很明显的，机吗?而有些新习惯则需要花些期的试验中，个好现象。这意味新习惯可能会友你正在磨炬技正在掌握将锚点与微行为虑配起来的能MYRECIPE微习惯配方为了让大脑牢记这个习惯，我要立即:锁点时刻微行为生活中某个可以提醒你想要你执行微行为(你的新习惯)的既有如果习惯和锚点不能目然匹配，导庆祝站|丑的培养的且已经”可以在你内心创造积缩小到超微小、超容”极感受(我称之为“发程。易完成的新习惯。情。你可以考碟葵换一个更适合的习惯。丹到枕头上的那一刻似乎与进行3次深呼吸很契合，于是我尝试人我无法做到习惯成目然，而且有时候这让我感觉头上的那一刻，我开始，这样做时，快乐的感党;培养习惯过程中的每一次答让你越

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来越擅长运用这些原则，设计出能记意义。不过，我没有就此失望，反而有些跃跃侣交试，我能改用别的习惯四?我-直想更.思考当天有没有发生值得然而生，我知道，章得感ZE扰》了和人感恩的事情。第一次我找到对的锚点了。试，都是在磨炼技能。多加练习，会#助你实现愿望的微习惯。通和名，你需要字提的技月，革站找到对的钳所，并为它匹配合适的微行为，然后就能对你想改变之处进行有效的行为设计了。几年前，我有一次在一家己经不是第一次了。我知道问题出在哪包。先上曙的面包往生高级餐厅用和餐时，>用过二于于能把主某吃完。这都是刚出炉的，味道实在太香了，我会人向不住大:也示臣:居，但这样我别号不完主荣了。对我来说，把面包吃完和吃不完主染都是需要解决的问题。于是，我转而想用微习惯策略来寻找解决方案。

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