为什么我们要睡觉(我们为什么要睡觉txt)

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本文节选自《为什么我们要睡觉》

换名话说，在没有任何更多练习的情况下，你的大脑会继续提高技能记忆。拓的候审厅”然而，间随后的节习具发生在眼的整个过程中，而不会发生在同一时间保持清醒的时候，不管清醒在先还是睡眠在先。光是熟练，并不能生巧。而是练习后，再加上一夜的睡眠，才能通向完美。我们继续证明了，无论你学习短的还是很人3列〈例如4-3-1-2，或是4-2-3-4-2-3-1-4-3-4-1-4)，或FF〈里手)还是两只手〈双手，像钢克家那样)，这些记忆下着疙二妆三我通过分析动作序列(如4-1-3-2-4)的各个元素，发现了睡眠究竟是如何完善技能的。即使在经过长时间的初步训练后，这个序列的一些特定的转折也会让参与者为难。当我观察按键的速度时，这些有问题的地方会显得特别突元。在特定的转折过程中会有更长的停顿或常差@出现。例如，正常应连贯地输入4-1-3-2-4，4-1-3-2-4，而他们会输入:4-1-3[停顿]2-4，4-1-3[停顿]2-4。他们把动作序列分成几部分，似乎一口气地完成序列太复杂了。不同的人在厅列的不同地方有不同的停顿问题，但几乎所有的人都有--两个这样的困难。我评估了这么多的参与者，可以只通过听他们打字的声音，就确

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切地说出他们在训练过程中，动作序列的独特困难出现在哪然而，当我在参与者们经过一晚睡眠之后对他们进行测试时，听到了非攻不同的声音。我甚至在分析数据之前就知道发生了什么:精通。他们经过睡眠后，现在打字流畅且不间断。断断续续的表现不复存在了，取而代之的是毫无间断的目动性输入，这是运动技能学习的终极目标:4-1-3-2-4，4-1-3-2-4，4-1-3-2-4，速度很快，近乎完人有困难转折的地方，并将其修正。个发现计我重靳回忆起了那位钢蕉家的话:“但是第二天早上醒来从1，我竟然就这么弹出来了，弹得非常完美。”我继续用大脑扫摘仪测试睡过觉的参与者，并且看到了这个令人愉快的技能进步是如何实现的。睡眠再次转移了记忆，但结果与教科书式记忆的情形不同。运动记忆被转移到了在意识层面以下运作的大本路中，而不是像保存事实信息所需的那样从短期储存处到长期储存处的记忆转移。结果，那些技能行为成了本能一般的习惯，很容易流露出来，而不会感到费力和刻意。也就是说，睡眠大脑实现了动作序列的上自动化，使其成为第二天性，这正是许多奥运会教练在提升精英运动员的技能时的目标。我最终的发现跨越了近十年的研究，确定了提高夜类型，也市来了社会和医学上

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的相关反思。速民高，是通过有效的上自动化来区固的，与非快速眼动睡眠阶:接相关，匹其是在8小时睡具中的最后两个小时《例如，假设你在晚上11点睡下，那么就是从早上5氮到7氮)。事实上，正是在早晨的最后两个小时一一即睡眼脑电波活动最为丰富的困间一产生的那些美妙的睡眠纺锤波的数量与\"离线?记忆的提升有关。更怀人的是，学习过后这些纺锤波的增加只能在位于运动多层上方的头区瑾〈正好在你的头顶)被探汕到，而其他区堪都没有。在我们被迫努力学习运动扩能的大脑区域中，目发产生的睡眠纺钴疲增加得越多，醒来后的表现就越好。其他许多人研冤小组也发现了类似的“局部睡眠\"与学习相关的效果。当涉及运动技能的记忆时，睡眠的脑B波就像一个优秀的按摩师一一你仍然会得到全面的身体按摩，但他们会特别注重吴体问题最多的部位。睡眠纺锤波会以同样的方式具盖大脑的所有部分，但会痢重强调那些白天学习时最困难的部分。也许与现代生活联系更密切的，是我们发现的夜晚时间效应。睡眼的最后两个小时恰恰是我们许多人认为可以节省下来，从而早早开台新的一天的时间。结果，我们错过了早上这场睡眼纺锤波的盛宴。这也让人想起了丰型的奥运教练坚持让运动员训练到很晚，却还让CCY内

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