运动改造大脑百科(运动改造大脑成瘾拿回自己的主动权)

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本文节选自《运动改造大脑百科》

努力保持身材的女性，IQ、了EQ都不差我建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%”65%的活动，而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。十确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质踊松症。动，同我会建议那些接受激素奉代疗法(HRT)的年轻女性选择每周进行5天同等强度的有氧运动，最好的办法是，用两天时间选择疾

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跑等更副烈的短时运动。有研究表明，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦要的是坚持这种运虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。如果女性在月经期间的经期综合征特别严每天进行短时了王述了健康女性如何在妊娠期每天进行30分钟中等强度的有氧运动。显接得到你的产科医生许可很动是安全的。同样，生完孩子吕应该义快恢复目己的营规运动，要儿周内能恢复是最、然，女o我认为，，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，副烈运动或许是个好主意。最让大家感到意外的建议就是:在怀孕期间坚持运动很美

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国妇产科医师学会最终正式批准了这个建议。这个建议书详要，不过对大多数孕妇而言，运讨想的，我认为关于这一点的重要性怎样强调都不为过。尽管这看来似乎有些巴盾，但实际上运动能减少疫劳。而且对像斯泰西这样的女性来说，运动还能解除焦虑和抑郁。对年轻女性来说，运动的一大动机就是保持身材和健康。去做任可时，还会锻炼头脑，让它变得坚强而有韧性。在这种健康的心，你会做好准备应对每位女性一生中都要经历的激素流动。当然，你能做的运动吧。不过我还要告诉你的是，运动在改变身材的同状态

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