自律修炼手册中的管理精力(自律修炼手册下载)

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本文节选自《自律修炼手册中的管理精力》

这看上去可能会比较难，而且不太有灵活性，但是这其实很简单。一个常见的失败原因就是，人们在周末时变得松懈，然后想要在周一时把所有事情重新捡起来。这几乎就像每周都重新启动一次“超级版30天实验”一样。习惯是一种具备记忆的东西。在你每天不间断地坚持时，这种记忆会更快地产生。当你的大脑已经建立一种习惯的记忆时《你的30天实验已经完成，习惯已经建立)，你就可以调整频率了，如跳过周末，这样并没有太大的导致退步的风险。但是，当你还在建立这些习惯的过程中时，你最好严格遵守每天的习惯。要记住一一只是30天而已!在“超级版30天实验”中，如果你仍然想安排不必每天坚持的习惯，可以读一读《怎样保持一个“非每日习惯”?》，给自己找一些@和定义你的“诬线

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标准”针对每个习惯，定义你的“底线标准”以便降低难度。你的“底线标准”是什么《在这种情况下，你依然可以获得积极结果)?比如，对“每天阅读一小时”来说，你可以把“每天阅读15分钟”作为底线标准。在你忙到很晚，只有牺牲睡眠才能挤出一个小时读书的时候，你就可以只读15分钟。有些时候你可能会读超过一个小时，但15分钟是你的底线。当完成了“底线标准”的时候，你至少已经有了一点“小成功”，你至少建立了这个习惯的“底线版本”。然后，你束能从底线版本耻发，达到一个长期来看最优的标准。比如你可以执行第二个“30天实验”，这次专注于提升和扩展那个已经建立的底线版本。磋磋在“超级版30天实验”中，相比试图一次性在所有方面达到最高标准、结果一个习惯都

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没有建立，在各个方面先达到一个“底线标准”，其实是一种更好的选择。最终建立的习惯也许没有你期望的那么好，但你至少已经有了一些可以说出口的成果。在你已经习惯了每天锻炼20分钟时，每天锻炼45分钟就不会太困难，而从零开始直接去建立45分钟的习惯，则会困难得多。添加5一10个底线厂的习惯〈每天做15一20分钟这个，每天做15一人交村四)，这是完成“超级版30天实验”的一种很棒的方式。在这之后，你就可以维持这些底线，然后提高标准，进行一次新的“超级版30天实验”，或者用多个单独的“30天实验”来每次专注于一个不同的习惯。如果你真的想要开始一个“超级版30天实验”，祝你好运。你一定非常自律，非常鲍狂，或者非常天真一一又或者三者都有。

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