十分钟冥想是一本什么样书(十分钟冥想 pdf)

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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

※玩杂变的僧人在我做僧人的时候，有很多事情院生活，戒律都还年可以接受的，因为寺院日大部和夫的的每个人都在做同样的事情，在竺院之外像僧人一样生活，导杂一些。活训动束在窗【公寓所在的地理位置弥补了它的一切缺点。很大的湖边，这身为僧人，在这里进行日很热的昼佛“听见”你在问，但是像小活可可导人从来说，面呈六品会变得变得窗户内侧挂分时间要么在冥想45样:坐在天更复更为的第.我在黄以其漳要么在做茶和想如果自己不是僧人要8么你束是不准做的。活计。因此，失去了那和不过，如果你在寺有条程都安排得很芭凑，你情况并不是如你做点什么。此外，你吴边因此你也没多少比较对象。但是，如果的安排，生事实上，这个时候，从事一些有益健康的活新的空气和浅了几个月这甩冥想，但是我非“你在居衫/咎种需要一玩好几个小时。我发现，SG中中1j湖边的公儿做什么挂在墙上，那里露出一它位于莫黄色的沙滩去，在?你的意思是噩g样玩杂要却可以?”这么说既对也不对。俞快的方式在正式的冥想修习之余放松一下显然方式就是玩杂要。我想我本可以一时不时去做些运动。因此我衣杂要动作完美地反映出了我的冥想状斯科的公寓建于苏联时期，8一个冬习，在我学会用报纸和玻璃纸做成

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双层玻璃之前，厚厚的冰;墙纸烂巴巴地混凝土天花板上，这里露出一点金属，点金只剩下几处了;设施陈旧。住在然而这个使属。吴斯科西北部一个而出名。那是合适天到晚坐在目己的公寓光浴显然是不合适的，但是在夏天天和气玩杂要。我仿光浴不合适，找一种令的，而对我党吊玩杂要，态。它向外界反映了我的内心世界。如有果我的心灵太过于紧张、太过于专注，导我的专注度也不够，寻专注和放松之间达到一和有的内心平衡。也时不时地体验过这甩我想，这误平衡，这甩平\是大多数人所描衡么洒要球的起落过程就不够流畅。如采心天太这于放松，了么我融接不住球。因此，这个过程中我需要在反映了我通过昌想培养出来述的66慎叶题峰状态2??状态，也许是在玩某项运动的时候、，你肯完画画的时候、做饭的时候，或者做荣些其他形式的活动的时候。有一1个球，了要3个球，居都需要天，我同时朗5个球。如果你攻更长的时间才全[百村过球，导你束知熟练和掌握。比如，如果你在一8么也许你需要6个月时间去学习如何要5个球。我当时练习要5个球已经练了几个月，大体上能够在从YA赴，周每增加学会意时间点使所有的球都售留在空中，但是我做得还不够好。我的估脑处于高度紧张状态，慌乱地努力调

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整每个球的起落，调整的时候常名动作过度。我需要具备正的放松和自在感才和使球平稳流畅地起起沙沙。然后有一次，我扎了去调整动作。虽然这上听起来有点奇怪，但是我的确筷了。我当时一直在想砚球前刚发生的一些事情，因此，没有了平常要球时的那份尽力、那份预判，以及对要达成的结果的期望。我只是把球扔起来，然后开始要起来。结果不可思议。事实上，当时的情景很像《黑客帝国》的情形。我记得，当时好像时间畸变了。不错，我也曾在冥想的时候，感觉50分钟就像5分钟，而且也经常感觉5分钟好像50分钟，但是在此之前我末曾在日常活动中如此清晰地遇到这种情况〈如果玩杂要可以被称为日常活动)。在那个时候，时间好像静止了。那些球好像就悬停在空中。我有时间去看它们，一个个地看，同时思索着如何能把这个球往左边移动一点，然后把那个球往右边移动一点。这就好像有人按下了慢镜头按钮一样不可思议。当我脑中不再有左奔右突的各种想法，不再努力想接住一个又一个球的时候，莫名地就多出了一个时间和空间。这可能是脑中左奔右突的想法要给思考的事情让路。这并不意味着你没法一边快速做事，一边保持正念一一这当然是同这只意味着身体的快速移动和心灵的快速行动是两件完全不

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