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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

计时许多人说，使用定时器是跟冥想最背道而驰受独压力，在限定时间内完成尽想，你怎么可也的事。“如果你要承人和已人日能得到头脑空间呢?”这样看待使用定时器这件事，也许对我们并没有好处。使用定时器是出于几个切实的原因。首先，在愤想过程中睡号在预先设定的结束点上呈;此你香的话)。因。其次，你得知道自己在那六到时想，第改天华中的这一天你可你心情平前静，而另一天你可能发现它非党么等别芍博售，和有对候你也许会非党得像是10分钟，而有的时候正相反。最后，还有一个最不是什么新鲜事，因过来〈苑其征如采你还要按时去上班坐了多久一一有时候1分钟会误长要的终极原能发现你的心灵非常平性-。有时候，你的必中可能也没什强烈地感受到东种情感。当放松的时候，我相信你

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能够安稳地坐下忌想整整10分钟。事实上，你甚至会决定，在做完10分钟后，因为如此喜欢，再延长10分钟。相反，如果你的心灵非常每忙，如打你正为某件事情恼径不己，你也许会发现，只过了几分钟，你就觉得继续下去毫无意义，然后决定立刻停下。如条叶想的目的是了解目己的心灵，那么用这种方法你只会了解到心灵中快乐而宁静的一面，而永远不会了解其中令人否恼的那一那些令人否恼验生活，10分钟。同样地，面。最初的时候你也许会党得这样也挺好，但是，你什么时候因为太开心或者太放松而出现过问题?因此，我们需要了解的其实是心灵中和想法和情感。为了了解目己的内心，要的是无论发生什么事，都要始终越过终点线，要完成这在感到开心的时候，在好像能坐下永远茧想的时用新的视角

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来体候，最好在定时器啊起的时候停下来。这样的话，你会养成非常端正的、有用的修习习惯。当然，如果你后面想要以，但是首先请你遵守10分钟这个规则。你尽量找一个个会在响起时让你吓一跳的定时器人，1会让1外做一次忌想，也可。我认识一个由为了责想去来了一个喜饪定时髓，这个定时器每次一响起来都由上和心额一额。你也许可以在自己的手机|找保把手机屏幕朝下，别让自己看到屏幕，把手机调成莉个遇和的亲铃。，把震动功能也关掉。如果不做到这些的话，想看看是谁打来的电话、谁发的信息这种诱你起床的立铃不一祥的铃声候甚全有下烈的厌恶时的铃声感。因此:你最好不要区把导惑实在太难抗拒了。你还可，人们对起床阅铃有呈以选一个跟早上喊特别的联想，有时伶声设成尽想时计

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