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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

我突然意识到居我激动到还手所以之前，饭从未吃过别的东西是你了一碗冰淇淋，你会非常听起来多么可笑，我真的感到一阵激动，出来时的心情。那些冰淇淋。当时正值夏天，咬哄地啊，当然在锣声融响之前，了，我对那些冰淇淋的“寿命”的担忧远远超过了一个正稼人对奶字上看到香料我盯一和和糖做成的冰球的正常感情。没什么不同寻篆的地方，但是平，己而论，水平正接近极限。是什么了。这两个僧人在给先特停一下，想象每天都吃同样的咖吗和米大家分发冰淇淋!在什么体验。好了现在想象一仆，有人给是的，承好像那些太被一个个地分气温高达40谁都不可以开激动，对吗?当然，我的这种反在这个然后我明日了为什么会耽误这么信。那两个ee言目语:淇淋会撑住的。32但是淋前。回走动，把碗盛满。度限于把我们平季个僧人正端直到们差不多要花一个小时才衣-YA、盘过-点。我感到一阵经火，随之而来的是许多慎仍的想法。展费食物啊!这是折及!多少他们有哪怕一会儿考感过在盘子时候，意识。都不明白，事实上，一边来回慎奶还在持续想，这可以称为一和时候，你会抗拒，移动又子，时，我才意识淇淋之前先吃咖吗和米饭。现在符在自己家1，我会设想自己吃到冰淇淋的可衣。我居依恋，会挣扎。军无疑时候完全没了头脑我一点正念都没了，完全沉浸在自己的想愤妈的根本原因以到桌子中间，把空装有米到怎么巨E性，E吃完咖吗和米饭，我和那个可爱的花钱买冰一边充满渔求地看用的碗和勺子放在桌子上。我开始自“没关系的。那些碗是空的，他们不会花很长时间，这些冰等到他们最终到我们桌子旁的时

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候，我才看出来，他们是在把盛冰湛淋的砚推在他们身后，另外瑞我很激动一一不管这一个孩子在生日派对发到所有僧尼手里。摄氏度。钟表在吐噬吃。我很快就不耐烦应也没什么错，甚至时间点上，我的欲望把冰淇淋放在我们面x硫和勺子放在冰淇饭和咖吗的平底盘来回事:我们要在吃冰再也没有了他天的和过但在那家寺院不行。我很衣定，训斌长也知“太草唐了1淇淋的人会怎么想?个人的感受吗?”直到我机械地慢腾腾地融化的冰淇淋球的4是我没得种东西如此想得到一空间，也完全没了和觉醒法中，以至于我甚至到我想要的东西。我以至于当你得不到的问，我当时束是在摔扎。搞笑的是，当我把这个故事讲给别人上听的时候，人们稍党会蔡我感到生气。事实上，我去住到那家寺院完全是出于目己的目由意志，我随时可以起身离去。我是心甘情愿地将目己置于这些境地，并党得目己可以从这些体验中学到东西。我只想法和感受，以至于我特时筷了对这个简单的事实保持觉你不用上化的水洪淋来折记申，这种方法是该寺院修行所特有的，4是有时候会亿拓尖师】二克四再次自己以从实想中获得最大益处。人生中自然会有很多别的境况，它们同样会对你的觉醒和同情心的稳定性进行检验，之|鸭是一的是把这些愤怒发泄给别人。这甩而来，反映了这和稍纵即光下输掉了这场战斗，留在的东西。看者我为什么会为它激动不已。它现随情。此强烈，我在这样想并感受了一这一摊东西，这些想法而来的是一负会儿之后，导翁的势头开始减退，取而代阵悲伤和愧妆。我伤心的是自己沉溺在这些慎她中，我愧妆逝的情绪。最后，居的是一摊融化

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了的、黄色的、么糊糊砚感受停留了一会儿，一些想法随之个冰淇淋球在正午的阳我很难想象我为什么会为它生气不已，或在看起来一点都不美味可口，接受似乎完全转变了我的心而伴接受，这和我对那些冰淇淋的情感依恋《碰巧它是食物，这实属偶然)是如以至于我完全丧失了和觉醒感。en穷无尽的、令人疫倦的、完全无用的内在想法，坐上了下不来的情感过山车。但是它强调了一个跟食物相关的常见经历。它的警示意义在于，我们如此沉浸在自己的感受中，或者沉浸在没完没了的想;光中，可曾有过这个例子也许很极端，才这种经历:你正在一半时，突然想上自己为什么并不馈，的至物分忆;续迷失在想法的世界中。我知坐下吃过饭了?对大多数人来说，去的时候，我们还会要饭前禄祷。停下来的在餐桌这只是无意识了跟情况束更糟糕在吃东在我们面前的食物心怀感轴。习。也许前几次的时候，你可以一个人的时1容多集中注意力些。最好在沉默中开始，声，如果把电视、出于这个目的，我建议，西前停下来，无论是因为规矩，j8个时间，是为了和请你在餐桌劳和是无还使我被庄挟以全了于我们感觉必对自己的选择和行为失了控。你吃着一条巧克力或者一袋马铃蓝片，要吃这个。我们甚至没有注意到自己可能每个出现的冲动走。同时，我们常常被别了。事实上，这一切使得我们更有可能继道这话听起来有点过时，但汪汪人人计吃到沙及已经取代了和餐果。示是多为和认我们要吃什么》要对择坐下后完成下面的这个练医做，因为这样也许会更了呈-由\要交谈，也不要有背景噪音乐、手机关掉，你会发现做起来更容易坚。如朱

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