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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

的三个人一个房间、一个房间地检查，他们查看了橱柜，把我的行李竺向了个底明天，和下“个人竺在我身迪，用于时的检封住了我从前门出去的路。在确信这个公寓后寺昌光村册人的)之后，每个人都放松了一些。他们只是放松了一些，继续大声说话，吊员逼人。我警了一眼钟表，当时是夜12:30。这么说在他们到来之前我睡了不到半个小时，即便我真的觉得我睡的时间很长。他们拿走了我的护照、就业证明以及其他证件，然后在餐厅的桌子劳坐下来一样样地检查。我一直站在那里，仍然除一条绿色的内裤之外，什么都没穿。“好吧，”我在心里想，“如果有人跑到你家里来在你的餐宋旁坐仆，你要怎么办?嗯，我想你应该给他们湖杯茶。”科和运的是，我还有几样基本的食物，我在一个警察的监视之下跑到司房，匆级漳了茶。返吴回来的时候，一个警察注意到了我属出来的冥想区。“呀，”他说，“衬手道，是吗?”他边说边比画着让我明白。因为不知道该如何回答，我礼角地笑着点点头，说道:“咀，事实上，不是，这是我打算在没有警察拿拿枪指我的时候坐下来冥想的地方。了这话似乎让他们很高兴。他们开始笑起来，开始互相开玩笑。看到他们笑就是往事了。人然后他们开始指着各种东西，很明显想问我问题。他们指厦我的内裤，这让我有点不安，因为我完全不知道他们在问什么。费了一番功夫，我最终还是弄明白了，他们是想问，我的空手道拿到了什么颜色的带子，也融是我练到了哪个段位。在一阵笑声中，我开玩笑地指着一把椅子，那椅子是黑色的。这似乎让他们很兴奋，他们开始给我打手势让我演示一下。我想解

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释说我在开玩笑，但是他们理解不了。于是一场半裸的、几乎一眼就和看共的打玫独迹游戏开始了，我努力表明我太素了，我刚结束长途旅行，等等。最终，他们意识到在这个时候不会有台态或破门动作可看，于是就放弃本放我回去睡觉。“欢迎来到俄罗斯。”躺回去的时候我自言自语道。已经过了凌晨1点钟了，但是我很清醒。各种思绪在我的心里奔忙不停，肾上腺素充帮我的身体。我知道目己太累了，需要休息，但是我不知道如何才能睡着。关于那些警察的、关于公寓爆炸事件的、关于我在俄罗斯的新生活的各种想法.充斥着我的大脑。我还意识到了一个事实，那束是第一天一六后，我得去见很多我在接下来的几个月里要一起共事的人，而第一印象很重要。我就庙在那里，各种想法乱纷纷地来去。及受过任何醒独睡不着。因为我的心灵开始平静下来，酝，时候保持沉体也似平和，上所以我把必间。在这里，我们回的那个比喻，或者其他你党得时候非常强大，我时到自己用力了，这和人样，。很快地，我将要入睡、哪夜%怕你没有出现一<人特日是这并不意味几，联合轨泻军潼练习。许多人发现，有他这是在晚上躺床上的时候没有采取任蝎相AL之月不时地以上任们的睡日学研究似乎也文持这做过的大多数试验要样令人印象深刻。健康心灵的练习，处。而睡且没关系事实上，做长远薄处减损半分。强相说法。[非只训练之前过到这和前已经被传授过应对这和而且平前我越和够做到对想法只观察个干涉，我的心灵似乎就越宁前入激动不安了。因为知道任pg根比喻意义上|本想一下前国有助于增强你上得处。对我来说，有用的是赣色的

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天空只要我对它保持党我开始感到困了，科最终迷糊糊#妥展示给你看的这个练习适合所有形式的失上经党醒来，还是早上醒得们台情况，的速度令人吃居。静。随者酝，居在学做这个练习的同时，每天民仅仅因为做了十分钟忌F何特别技法的情况下达成的。科E实冥想和正念对失昌求，参与者在白天而非晚上跨和因此，把虽想视为能使我们24个小时全天候地得4在夜间对心灵进行训练的练习，为了记冥想练习预计需要15一20分钟时间，太早然后旭FF何情况，而只是想知道如何睡人者不想早上醒来的时候头氏脑涨这个练习也一样适合别的练习是专门被设计来在晚上册在床上时睡觉它就可以取代一般的十分钟哩想。事实上，做十分钟雯想，这是一和整夜所以我那么我肯定会情况的方法，越能够在想法出现在脑中的心灵慢慢安定下来，身何努力都不能够使我重新睡昌子放松了一点，给了心灵很多提到过的几个比喻，还是赣色的天空以及想法像阴云一样经过的姑和洞察力和和夫朗感的比喻，那个比喻，会注意到自己又开始用力了。努力好像承会突然消失。当然它还会回和么尼就好像永远无法新JR乞-工-无论是驯服野人这些会很有但是旧有的习惯有意识来，但是累积动也安睡了一整夜。民，无论你是无胆来之后无法再睡叶更安稳，你。昌然这刻做的，你会发很好的己让一去郊的前朋宣相并SPANA就有所改善。民症的作用而本忌想，结条也同到会更有好很正常的，睡做记住，这不是一个使你入睡的练习。它只是偶心灵在夜间的党醒意识和清醒旦了是智的练习，而是用沫朝束算你在中间睡者了也这不会使这个练习的溃会让人

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