【如何成为一个会读书的人 渡边康弘】物脑关联和牛奖励性物

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本文节选自《如何成为一个会读书的人》

物脑，关联

和牛

奖励性物质“多巴胺”都在此处生成。

正因为如此，首先满

安全变得

至天

HE

之。

足肠

ANYA

坦

和疏行动物脑的水、光以及心

性欲望。另外，90%的季福物质“血清素”和50%的

上的文个习惯有助于提高认知效率

那么，在开始阅读前，先喝一口水吧。
单纯只是喝一口水，就能提高认知效率。

东伦敦交尝与威斯焉斯秆估学的研究和信员发现， 在进行认知作业
之前，饮水约0. 5升的人比没喝水的人的反应速度要快14%。以口凋的
人为比较对象进行实验的话， 更有效果。

大脑的80%由水构成。水分不足对大脑的影响，会造成激素分泌不
均衡。因此，少许的水分不足，就会让我们的认知效率大打折扣。

呼吸时，要将注意力集中在丹田。

季巴位于肝肠工约三 指处，将注意力集中在丹田，用嘴慢慢吐
气，然后通过鼻腔组缓吸入空气。吐气、吸气为一组，一分钟内做十
组以下， 连续 去做四到六分钟，脑波就会发生变化，意识力、 集中力都

关键点在于吐气的时间要和吸气的时间保持一致。建议大家从这
个练习做起。

接下来，请走到窗边，感受阳光的如度吧 。事实上，沐浴阳光，
可以在人类体内生成维生素D。。

众所周知，维生素D3有助于提高免疫力。除此之外，如果血液中
的维生素D3能保持较高浓度，葡能让我们拥有正常的认知机能

怀外，美国哥伦比亚大学遗传及展学教授热拉尔。卡重芬答发
现，骨骼中分泌出的一种名叫骨钙素的物质有助于提高记忆力。

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