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本文节选自《成就上瘾在线阅读》电子版：

贝弗利是一家教育软件公司的销售人员，我正在帮助这家公司做出转变。有一天，她告诉我，她的一个朋友即将在周末参加半程马拉松赛。“我永远做不到这样的事。”明显超重的贝弗利十分肯定地说,“光古疏一段楼梯我就不行了!”“如果你愿意，你也可以选择做你朋友正在做的事情。?我告诉她。但她晨纵了，说:“绝对不可能。”第一步是帮助贝弗利找到动力。“那么，贝弗利，你为什么想参加半程马拉松?”“那个，我们明年夏天要举办20年高中聚会，我希望自己的状态看起来很棒。但是自从5年前生了二胎以来，我的体重增加了很多。我现在不知道该怎么办。”这陨对了。现在我们有了一个能够激励人行动的目标，但我还是你持谎慎。如果你曾尝试减肥，你可能知道过程是这样的;在健身房花大价钱办张会员卡，买私教课，买新疫备《洒亮的新运动服和运动鞋)努力锻炼一个星期左右，椭圆机就变成晾衣架了，健身房就被抛在脑后，运动土就扔在角落里发震。我想和贝弗利一起尝试一种更好的办法。我知道，如果我能让她只选择对一种新的习惯上瘤，那么，剩下的事情就顺理成章了。我让贝弗利开着车绕她所在的街区一圈，从她的房子开始画出一个1英里的圈。然后，我让她在两周内泊着这个路线走3圈。请注意，我没有要求她开始跑步。相反，从一些小而简单的任务开始，这些步骤不需要下大力气。接下来的两周

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，我让她一周走3轿。每天她都选择继续。接下来我告诉贝弗利要开始慢跑，但前提是她觉得舒服。一旦她觉得上和气不接下气，她就要停下来继续走路。我让她一直这人么做，直到她可以跑1/4英里，然后是半英里，然后是3/4贡里。就这么又花了3个星期次能慢跑完1英里。总共七周后，她就可以跑下完整的一圈了。对于仅仅1英里的胜利而言，这似乎花了很长一段时间，对吧?上毕竟，马拉松的一半是13.1英里。1英里什么都算不上。然而，重要的是，贝弗利开始看到她如何为了聚会开始健身。她的“为什59么?力量〈我之后在P069会解释)为她新的健康习惯提供了动力。复合效应已经启动，正在开启它神奇的过程。然后我要求贝弗利每次出去跑步都增加1/8英里《这个长度几乎看不出来，可能只是多跑300步)。6个月后，她跑到了9英里，没有任何不适。9个月后，作为她日常跑步计划的一部分，她经常跑13.5英里(超过半程马拉松的距离)。然而，更令人兴奋的是她生活中发生的其他事。贝弗利失去了对巧克力〈终身哮好)和油腻食物的光望。心肺运动让她的精力提升，加上更健康的饮食选择，她在工作中也更加热情。她的销售业绩在同一时期翻了一番。正如我们在前一章中所见，这个势头引发的涟注效应提高了她的自尊心，她因此对丈夫更杀近，他们的关系达到了大学之后最融洽的一段时间

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。因为她重新焕发活力，她与孩子的互动更加活泼。同时她也注意到她没有时间和她代比唐纳型的朋友们一起出去鬼混了，她的这些朋友下班后仍聚在一起大吃大喝，而她加入了一个跑步俱乐部，交了新的健康朋友一一这又给她带来了一系列其他的积极选择、行为和习惯。从第一次和我在办公室谈话，到贝弗利决定找到她的“为什么?力量并采取了一系列小步骤之后，她共计减重超过40英镑，成为一个为健康闪六基和下下站条下《和国拖的|生生司天，册天和天用了全立松攻!你的生活是你时时选择的产物。在我们的《成功》2010年5月的CD中，《最大失败者》节目的健身教练基里安\'迈死尔斯和我分享了一个很有力量的童年故事。当他还是个孩子时，他母亲会藏好精心制作的复活节彩和蛋，让他来找。他会在家里跑来跑去，如果他接近了一个藏起来的蛋，他的母亲会说:“你快找到了。”当他离重越来越近时，她会说,“你正中目标>。如果他离鸡得越来越远，她会说,“臣呀，你跑偏了”。他也因此教导参赛者，他需要他们时时刻刻都把*快找到了?当成自己的快乐源录和终极目标一一要时刻去想他们在当下做出的每一个选择和决定都正在让他们更接近最终目标。因为你最后的产出和成果是你每一个选择的结果，你可以通过改变这些选择，从而获取不可思议的力量来改变生活。一步步，一天天，你ee永恒。56

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