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轻快多了，比现有条件下的心情更愉快。当你的感觉像这样真切时，正子面感受将能产生无比的威力。要让你自己更熟悉善用美好感受，唱歌、和和死党一起看足球比赛、晚上和和孩子一起阅读、和家人一你可以用一些可靠方法:在车起散散步、担任义工等任何你党得美好的事。想要妃随你的喜乐，你来，要先知信后已月已你的喜乐会在何处出现。这样做的好处是效果立现，但你需要多点练习才能办到。长期下j有一段语含各式各样经验的人生，将会让我们相信这是一段值得好好去过的人生。这会教导我们如何降低压力水平，体验更美好的满足感并且引出更多的美好。也可让我们练习运用认知弹性，像是运动肌肉一样:当难题出现时，我们就能拥有更大的弹性。找出负面想法中正确的部分当我们歌起勇气审视坏消轧时，很可能发生两件事。第一，从后见之明来看，再回顾这个情境，你通常会用现事情没有这么严重。坏消妃最初的赣玫可能会让你深感意外，但当你准备好再度审视时，这些坏消息的力道融会软着陆。你甚至会觉

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得你在读一封和之前截然不同的信，你的情绪反应变化太大了。为何如此?因为到这时你的杏仁核反应已经消退了，你的理性心智有空间去承受这些消息。其次，有机会能从错误中学习，没有什么比这更好的了，勇敢地检视出错的地方，可以让我们免于长期受害。想象一下，如果就因为手术并发症让医师倍感诅形，导致他们不愿意从中学习，那会怎么样!有时候，人生中的负面事物并不只是观点问题，而是现实。任何人都无法免于遭受悲伤、创伤、艰辛或损失。研究人员发现，事实上，能以最有弹性、最有效的方式从这些挑碾中恢复过来的，是那些最愿意贴近检视实际上到底发生了什么事的人。难道不能跳过茶些否痛，咬紧牙关，继续往前走?这样会有问题:假装什么事都没发生过，会在你这个人的系统中留下弯曲痕迹与印记。有一部分的你觉得很糖，另一部分的你则不愿意承认这道弯|印记就在那里，从而试图去改正。你是在剥于目己审视经验中带来的智慧与洞见的机会。你在探索这些难受感觉时，可以把它切成小块，

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