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和例如，要对你的伴侣更好一点、对孩子们更耐心一点。几个有关饮食和健康的目标。例如，减少糖的摄入、报名葵伽班、天用天清洁中还有一个时间管目标。例如，在午夜前上床睡觉、每天看电视的时间不超过三小时。其中会有一些关于工作的行为习惯。例如，请求帮助、拓展你的社区效、寻找新工作。此外，还有一些更具体的想法。例如，开始写博客、加入一个专业团体、为商业出版物撰写文章。其中会有一些增长智意的做法，例如阅读《米德尔马外》、参加一个美术班、学习汉语，还有和戒除茶种不理想的个人习惯，例如咬手指甲、频党说“你知道”、在地板上乱扔衣服。而且，因为我们喜欢明确的短期目标，我们还可以设置一些在不远的将来就能实现的一些具体目标，哪怕是完成一件跑腿的小差事，或者是重新装修好房子这样神清气更的事情。接下来，把这些目标列在一个表中，这样你就可以每天给它们打分。最好确保你的每个问题都以“我是否尽最大努力……”开头。然后研究这份清单估测你在接下来30天里做好这些事的可能

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性。90%的人给自己预测的成功率在平均水平以上，如果你和大多数人一样，你会认为自己多半能够实现所有目标。任何上自我完善的项目开始之初，我们信心都比较高绘，都会认为自己能够实现目标。但是在现实世界中，我们都是超级计划人、关劲行动人，实际情况很少如此。当我检查培训班成员的每日问答练习时，我用一个非常有把握的预言打击他们说:“不出两个星期，你们束会有一半人放径，不再回答这些每日问答题目。”然后我解释说，他们不仅会在茶些目标上懈仿下来，还有可能不再坚持每天给目己打分，从而放弃整个计划。我说，这就是人性。在每一组里，不是人人都能做到A级，哪伯他们的目我评价都很好。有些人会比其他人更勤禁，这产生了不同层次的努力程度。我对目己的预训很有信心，因为我经名看到这种情况发生。对于我们任何一个人来次，每天对着镜子承认目己没有做到，甚至没有答试去做那些我们认为生活中最重要的事情，征非常困难的。哪怕是最热情实践检查清单和每日问答的人，哪怕他们非常拥护这些

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概念，他们对这种痛苦也不是免疫的。波士顿的外科医生兼作家阿几.锡文德博士在2011年出版过一本《清单革命》，我们曾在电话讨论我的每日问答，他一下子就被迷住了，表示要把这种问答纳入自己的日常安排中去。几个月之后，当我检查他的进度时，他讲述了这些问答是如何改变了他的生活。尽管他才40多岁而且且体健康，但他有老妆和两个儿要养。他没有人寿保险来保护家许，这让他很苦恼。所以他在自己人:你买人寿保险了吗?这根本算不上是行为习惯，更像是一件杂事，他只4要做了这件事，就可以把它从清单上去掉。但是……一连过了十四天，他对买人寿保险这个问题的回答依然是672加O多文德博士时着这一串令人泄气的“人否”，感到非常讽刺，他每天都会拯救一中卫生人的生全却不能完成科人寿保险这么简单的任务来保护目己最爱的人。在这场目己出题的训验里，他失败了。但是讽刺不会诱发行动。多文德博士告诉我“个”的积累诱发了一种紧张情绪。他感觉很妨众，目己没能完成这么一件既简单义有

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