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“意识的锚”)。:产生杂念是很正常的，不必苛责自己。Point〈关键点)::5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。.要在同一时间、同一地点进行《大脑最喜欢“习惯>)。2.心事重重时一一动态茧想摆脱让大脑疫劳的“自动驾驶状态”当今时代，几乎每个人都身兼数职。为了完成任务，人们往往同时要做好几件事情。不过，在日稼生活中，越是处于“自动当驶状态>，大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯，注意力和专注力就会下降。现在，我们来

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一起尝试做一下谷歌公司员工研修“SITY”课程时的动态冥想吧，如图2所砂。对以下情况有效:香改善专注力和注意力是实现心流状态(ElowState)把手抬高、放下，在转动牛腾的同时，将意识集中在感觉上将六意力集中于感觉图2动态冥想〈站姿/坐姿)中步行曝想:步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。.有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。给自己的动作分类，例如“左/右”%上/下?等〈这样做能够进一步包以站姿进行动态其想|

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