如何克服社交焦虑方法(如何克服社交焦虑听说总结)

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本文节选自《如何克服社交焦虑方法》

有脸红。鸽)俯卧撑或举者做波比跳，会让你心跳加速，即使是压力球的训练也会让你的手赢持。你也可以来点儿创训练会让你身体上抖，在楼梯上跑上跑下或新:用咖啡搅拌棒堵着星子呼吸，感受头嘿的把头放在膝凋中间坐几分钟，然后迅速坐直吴体，感受下防深受下感觉，的感觉或者像个5岁孩子在妈妈办公室光撤欢，坐者转椅不停转，感党目眩。这些都是为了让我们对这些感觉产生厌恶感。我有一位客户，他害人做磁共振时的狭小空间和受限感，于是他躺在地板上，将头埋在床下，度，册在床下时把脑袋让目己做些准备。等感到无了获了，他就加大难固定在地板上。唯一问题是，他二了提前告诉妻子，当妻子看到他被绑在地板上时，他得努力劝服她不要报警。我离题了。点是:的反应，不管是流汗、你的目标是要习惯自己身体这种“狂欢”式阁拌、声音抖、脸红，还是其他反应。还记得第10章中提到的暴露吗?这个也一样。“暴露”是说要去经历你的仆惧，你会觉得它们很无聊。而不是委开，认识到

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这些感觉不仅没那么糟，而且经过练习后，在跑步机上跑过几次后，杰克帝得自己已准备好淮试下一步了，他关拓跑步机，直奔更衣室。房，和3这招很管用。他觉得目己脸红一次真正想要脸红。当他走进商店，准备直面鸡了。他罕过通道，走过家庭景时，许多同事都在游戏区。他边走边和同事打招呼，想引起他们的注意。有几个同事回了一声“嗨”;失利，但对术殉的脸只字未提。洗完热水深，罕上衣服加大步走出健身坚怖的评判时，目动门咱的一声打开院区，穿过电子游戏区一一店里不忙一位同事说起波士顿红袜队最近的态苑心里觉得有扣儿不和舒服。他知道明天腿会酸痛，ze尽、O他费这么大劲儿只我以前有位来访者叫莱斯利，妇顿。于是，我让她对鸠傣的停顿说:实验，下位同事交谈。我的同事不知道的是，莱斯利会故意把话说一半，同事的反应。好说下。”这位同事广个好意思地香认，开始想我今天要做的事，为把目己的脸弄红，却没有人在担心人们会注意到她谈话中的售“尽管来吧!”我们安

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排了一个静数5秒钟，然后再开始说话。之后莱利斯询问了这位“是有氮儿奇怪，但我估计你只是思路断了一不说话时，我就没想过你怎么回事。这个反应很典型。想想上次你注意到某人停顿了一下，说:“咽.……”他的表情霹人E不会。更有可能的是，奇怪或外表不太正常，你会对此表现出不居或去你只是注意到了这一点，然后束续做列的事了。对杰克来说站人习有人面带夯束汉癌他”你公交国杰死也可能只是简单回答说:评判，只有好奇。那个十几岁么了”时，他甚至不知道在无意识中试图让人觉得奇怪，“我很好。”还不错，这里没有的女孩呢?仔细想想后，杰死意识到，当她问“你怎说的是不是他的脸红。他不知道自己是合和这些都会于是她问了态死那个问题，可能根本无关他的脸红。脾气坏、爱评判的人哪儿都有。但如果有人说了粗话，那是谁做得不得体呢?是你还还有杀戚关系。征他们?即使你最糟的设想用生了，人和导同二展二KM了上这到底会有多粳?概率有多大?你将如何应对?”

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