如何克服社交焦虑后记(如何克服社交焦虑这本书)

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本文节选自《如何克服社交焦虑后记》

例如，我之前的一位来访者普拉纳夫在生物技术领域工作，他几年前创立了一家公司。为了拿到投资，他必须把自己的想法推销给价值数十亿美元的风险投资公司。讲述自己的推销经历时，他开玩笑说，《有至少我希望他是在开玩笑)他的杯子里装的不是冰块，而是冰镇的金块。换名话说，是压力和巨大财富同在，任何人听到都会紧张。但公共演讲并不是普拉纳夫害介姑露自己的舞台。尽管推销会让人紧张，但他可以一次次充满激情地去展示，启得资方投资，之后再带家人去吃顿庆祝大餐。这样连续工作了3年后，他的创业公司被一家大型制药公司收购了，成了这家制药公司的一个部门。今天，普拉纳夫有15个直接下属，底下的员工承更多了，他只需回总裁汇报工作。普拉纳夫可以主持会议、做演讲，这没问题，发短信或电子邮件也没问题，但是他不能打电话。通币，普拉纳夫会让妻子打所有的客服电话，不管是修谋气、有线电视还是移动电话。他也不给朋肥或家人打电话，喜欢用电子邮件联系。他开玩笑说:“谢天谢地，终于可以网上下单了。”“我可以去拿吃的，让其他人来选择餐厅或点和餐，我就是不想打电话。”为什么?普拉纳夫担心电话另一端的人会不开心。

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如宁他被迫打电话，事后他就会反复想:我没说错什么吧?我语气合适吗?对方生气了吗?一想到打电话，他就会紧张焦愿。人，普拉纳夫用了一过葵换法和拥抱法。在“指明，指明，指他沉昌了下。“这很难解释，”他说，“我党得目己会成为别人的负担、会很闫人，或者正好赶上对方不方便的时候”。对于“最糖糕的结果会是什么?”他的回答是:“我猜电话那头的人会党得我这人不行，他们会党得我都不知道该什么时候打电话或者说什么。”很好，这个问题就是:“他们会认为我这人不行。”那好，我们再来过下这些问题。第一个问题:机糟糕?”普拉纳夫想了一会儿。“这也算不上什么灾难，”他慢慢:说，“我也个会死指，但我想象着他们翻白眼和我说话的样子，。”他又问了自己一遍这个问题:“打电话到底我还是个学龄前儿就像有多糟糕?”感觉很和粒，会很瘤傣。但设想一下从狂叫的看门狗到哆吵着咬人脚踩的狗等这些最坏的情况，他能够想到:我确实感觉点儿过了，我知道也没那么可怕。我想，就算有人和觉得我连点会，也并不是说我哪哪儿都不行很棱，现在看下“概率是多少”的问题。普拉纳夫想了想，的……他们可能不在乎我是否在点餐的过程中改

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了主意。”最后，“你会如何应对”这个问题。普拉纳夫沉思了一下:是有人生气?我想上自己也做不了什么。我心后就会被别的事分心一一孩子、工作，还有别的事。”用这样的方式，普拉纳夫把上自己的焦感从大号缩到了小吕。并没有消失，但他已经能提醒目己，这并不像他最初想的那么;且他可以应对。下一步，拥抱。起初普拉纳夫在做正念练习时有些吃力，他很难只注意想法而不采取行动，解决问题的思绪很容易缠在一起。四的晚上，普拉纳夫觉得特别累，感觉这周很漫长，他工作日最后一项是打电话给澳大利亚的合作者。于是，他开始狼惧，一刻，他发现自己可以驱走这些想法:“我累得根本没办法对念头不见了，我对目己说了句“哦”。意识到这一点时我很兴像意识到自己在看电影一样。”他试图在下次点餐时再使用这个方法。这让他能看清目己完竟是什么:“我当时想，站他都不会因给他钱而对我吼，这种事绝不会及生。”结论是:“接订和餐电话的人可能什么事都见过一一喝醉酒的、会不舒服几分钟，餐都不他的吵架-要但之焦虑粳，而一个周程上的但在那这些想法做出反应。我偶然间的正念一一确实是正念，让我看到那些担心的，就的想法为我要

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