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“我指责自己“粗心大意”和“愚蠢”，是出于什么样的需要呢?”这时，我立刻意识到我的需要是:好好地照顾自己一一在匆忙回应他人需要的同时，也能更多地关注自己的需要。当我听见内心深处的渴望〈更多地觉察自己和关心自己的需要)，我的感受也立刻发生了转变。随愤怒、羞惕和内交感逐渐消散，我的身体也不再那么紧细了。我充分地嘉蛋着那件毁掉的外衣和没有盖上笔套的行为，并且当我看到自己渴望更好地照顾自己时，我全然地允许和体会着从中升起的难过之情。接着，我开始思索，我将那支没套上笔善的钢笔播在新衣口袋中是为了满足什么需要。我发现，关心和体贴别人的需要，对我是多么当我意识到，从定我没有从四问好好昨原日己，但匆忙之中心不在融地把笔竖进口袋，也是为了满足服务他人的需要。想到这里，我便不再黄备上自己，反而升起了对目己的疼爱之情。带着对自己的善意，我拥抱自己的两方面需要:一方面，服务他人:;另一方面，照顾好上自

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己。我也因而能想象自己在类似的情境中做出不一样的选择，并且更有可能找到解决方法，而没有在一味自贡中失去觉察不做任何没有乐趣的事!非骏力询通的“素恒”和“目我宽恕”是爱目己的重要方面。此外，还有一点也很重要，那束是:觉察上自己每个行为举动背后的能量。当我建议人们“不做任何没有乐趣的事”，有的人认为我太极端，甚全有些疡狂。然而，我深信，出于对生命纯粹的爱，而不是出于式惧、内妆、考愧、义务或者职责来做出选择，有是我们爱目己的要体现。当我们清楚地知道自己的行动是为了洲养生命，当我们做事的动机纯粹只是为了让上自己和他人的生命变得更加美好，即使工作注香，我们也会乐在其中。反之，如采我们的行动是出于义务、职责、恐惧、凡妆或考愧，那么，即使有意思的事情也会失去它的乐趣，最终让人心生抗拒。在第二章，我们探讨了人们如何在语言表达中暗示自己缺乏选择，并重新学会用语言认清我们是有选择的。许多年以前，有

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个练习给我带来了极大的喜悦和笠福感，并减少了我的压抑、内次和羞愧感。这个练习让我时刻清晰地觉知每个行动背后滋养生命的需要。我将在下文中介绍这个练习，和希望它能帮助我们善待自己，出于喜悦和乐趣来生活。“不得不”转化为“我选择”第一步:在你的生活中，哪些事情让你党得无趣，却又不得不去做?你不想做它们，但还是去做了，因为你认为上自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我悦然大悟目己为何利币无法孚受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，征因为我糊弄目己去相信那是不得不做的。清单上的第一项是:写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天全少要人花一个小时在上面，这让我知不坊言。清单的第二项是:开车送孩子们上学。第二步，写完清单后，清楚地告诉目己:你之所以做这些事情，是因为你选择了写们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我

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