福格行为模型跟中国文化(福格行为模型全书结构)

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本文节选自《福格行为模型跟中国文化》

大家才早上7点，现如今久才能意识至朱妮惊讶，只生目律。是灵朱妮要喝双份焦糖都知道朱妮有多爱吃醒食。有一次，灵她就到处问哪里有卖冰激凌的。同事提本然后又问她为什么要在早餐时间吃冰激疼个大人了，我想吃什么就吃什么。她回答说:区再次起这个故事，朱妮目己都筑和上有问题呢?朱妮不只玛奇洒，工作中途插播广吃冰激族，这些行为虽然都是对她的健康和笠福来说是当时葛然拒不承认自己对甜食上站，回了那时的心思不在这是成功的电台主持人，是早餐时告时得难?要吃冰激凌，要吃洋瓯圈，分开来做的，但都发生在一天之个大问题。。她想起来连上自己都觉得，但她那时在生活中其他方节还是一名狂热的跑步爱好者。事也和同事到加纳出差，也这是在西非。“因为我是一人二餐上晚餐么这么时她还时还要内，这磋|都非实上，她报名参加微习惯培训的初心就是为了能参加芝加哥马拉松。在初期课程中，朱多高跑步耐久力。工作效率相关的其他习惯，自己对甜食的光望。但是在2015年，朱而提已养成了一组新习惯的效果非常好，甚至还采取了一些健康饮食措施，的母亲去世了。新习惯，旨旨在加强于是放核心力量也又开始训练，进手塔养和来控制朱妮的母杀玉也是一位

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做事专注的干练廊性，她因糖和姐姐一起料理母杀的后事。朱妮有6个兄弟姐妹，最小的才19妈，大家都陷入沉痛之中。尽管朱妮也同样去世了。朱多承受切，这是有代价的。当朱“我需要泡泡糖口而出:两年后，压力、过区已飞到亚拉巴马州，月人朱妮的体姻。妇的压力与日悲伤，但为了大家，朱7尼的丈夫问她回到冰激凌。了快7生到，女2俱增。回家有什么了发现自己一直无法释痛又开始涌动。当时办完母杀的葬礼后，朱妮立刻回中一一两个孩子、工作和婚需要她的照顾，这让妈还是选择坚强尿病并发症由应对一需要时，朱妮脱怀的伤到了人忙碌的生活也11岁患有目亲症的儿子似乎越来越首过去，朱妮才及和觉某人离世的伤痛一直洲藏在她的心过量的糖分摄意外。补充醋食后，朱妮总能充满能量，但她同时也感觉散、注意力不集中。朱妮参加了我的行为设计训练，但她只能选择振作起来，哪人这会让她付出很大代价。朱妮无法面对伤痛，于是想靠曲奇冰激姿和香料来弥补内心的若疝，但结果只带来了加倍的糖分和痛震。入妨碍了她的生活，朱妮已经不能再否认。体让朱妮感到跑步时更加困难，工作时也精力不足。身为访谈类贡目主持人，朱妮必须能即兴回答现场观众的问题，还要能

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灵活应对各入过目己精神汝，和硕望收获一些专业意见，好分理给她的同事，但在谍程结束时，好意识到自己学到的所有技能都可以用于改善自身生活。朱妮大张白纸，然后拿出马克笔，在纸上梳新振作起来。她在书房的墙上贴了一了一下目己对生活各个方面的愿望，接又绘制了行为集群，之后又据此绘制了焦点地图。在最后一个行为杠了起来。她向后退这是她最需要做出的重大改变，也是《，朱妮写下了“停止吃醋食”，并用圆痢符扎把它图了一步，看着它，深深地吸了一口气。跳出现状所必须设计之处。朱妮感到一阵头皮发有，因为她知道这是一个极其艰难的挑碾。朱妮的计划只有一个问题，那就是微习惯策略并没有提到如何改反坏习惯，她只学会了如何塔养新习避但朱妮一同上自律、隐明又大胆，生活中剔除出去。她党得目己可以利用福格行为模型来反回设计行为，将于于是，她做了下面这些事。5些坏习惯从朱妮写出了有具体的吃甜食习惯一一“每天晚餐时吃冰激凑”，并用福格行为模型分析了其动机、就会想吃甜食;女特吃。能力和提示，正是因为提示要素，这个行为才沙到了行动线上方。朱妮发现，每当感到疲倦和难过时，她也靠甜食来提振精神，想念母亲时，她更是想大吃

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