福格行为模型目录(福格行为模型解释)

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本文节选自《福格行为模型目录》

通过一个又一个微小的行为，这个习惯已经牢牢扎根于我的日常生活中。这就好像是一颗有着许多细小根部的参天大树。当狂风来袭时，如果根部抓得不劳，就很有可能会被吹倒。培养习惯的原理也是如此。从一个很难培养的大习惯开始，是不稳定的，就像一颗根浅枝大的植物，在生活风暴来袭时，很容易就会中断。然而，一个容易养成的小习惯却像万性十足的幼苗一样，能够经受住狂风暴雨，因为它的根会扎得更深更牢。因此，如果你一年都没做过几次运动，就不要选择从7分钟的剧列运动开始。从更微小的动作开始，让新行为更容易做到，能力链中的薄弱环节也就会

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更加牢固。比如，只做一个靠墙俯卧撑。这样一来，就算遇到了什么障碍《比如感冒)，也依然可以完成这件小事。遵循“微小”原则，可以创造持续性;而坚持“微小”，可以让新习惯根基牢固。解答了第一个关键问题后，另一个关键问题是:怎样才能让这个行为更容易做到?对于这个问题，我称之为突破型问题。它的答案涉及3个方面，让我们用PAC小人的图解来分析一下《如网3-5所示)。VVVV-一P@@@@人物让行为提升技能变得微小VV/E获取工具和资源情境图3-5PAC小人-实现“容易做”的3种方式这3种方式都可以帮助你控制福格行为

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模型中的能力要素，让你的行为处于行动线上方，并提高你采取行动的可能性。无论你的愿望是什么，提升技能、获取工具和资源，以及让行为变得微小，都能让事情变得更简单。不过，请记住一点:进行行为设计还可以采用其他不同的路径。例如，有时你只要有合适的工具，就能让新习惯变得容易执行《如使|有时你可以将行为的规模调整到极小〈如只清洁一颗牙)。你可以把PAC小人想象成3种不同的入水方式，无论是从码头上民下到，由双志训去，还是内芍址民沁下才，各相通六同一片海域。接下来，我们来逐一分析这3种方式。实现“容易做”的3种方式

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