运动改造大脑读书心得500字(运动改造大脑案列)

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本文节选自《运动改造大脑读书心得500字》

朵散的大脑是魔鬼的工坊我8岁的时候，家间看过电视。因为居有了第一台电视机，样做是被禁止的。我母亲会说:儿，快出去玩吧。”我们家每周都会吃鱼，不仅仅甘但是我们从来没有长时“别总坐在那为我们是天主教徒，还因为那时候大家就已经知道鱼能“补脑子”。另外，学校里的修女们时常用“一个懒惰的头脑是徘恶的滋生地”这人句经文来教育我们保持思想活跃的重要性。在有利的科学证据出现之前，我童年时期那些严历的女性们一直强调健康生活的三大法宝是:节食、运动和保持活跃思维。从这个观点来看，长寿而多彩生活的处方并没有改变。现在，在詹上道更多的理由和结果后，我们更加难以漠视这个建议。饮食:吃得对，吃得轻至少老鼠的实验己经订E实，保持长寿的入的热量。在实验中，导欲吃东西的老鼠寿命延长缺乏运动。”神相命信和学访些摄入热量减少30%的老鼠，比那些随心所“我们证对了40%。一个办法是减少饮食摄HB纪4

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一的老鼠吃饱喝足而特森说，这个对照组“实在太像大多数美国人的生活状态了”。国家老化下前开始了一项猴子研究。有的氧化压力和炎症特有有十上王其结果表明，究所实验老年医学实验室在18年食这个方法同样适用于灵长类动物。同样，一个关于人类的实验也表明，严格限的饮食量:一日三餐具摄入500大卡的热量。判哮喘患者两个中结末，这些患者[|减少了《而且了跨症状也有了改这个结人车关)[户O果文持了这个理论:给细胞施加轻微的压力，比如取消能量补给，这样可以使细胞更能适应未来的挑成，而且还能减少自由基。“这有点像每天进行1小时的锻炼，”麦特森说，“这是一种轻微的压力，不过既然有一个恢复期，那就是有益的。”支特森不会随便建议人们少吃一顿，不过他上自己倒是这样做的:不吃早餐，午餐是一份沙拉;晚餐正常，总共摄入的热量是2000卡路。一个体重正常的人可能无法从中受将，而且任何50岁以上的人都

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应该注意营养不良，因为不管怎样，他们的肌肉和骨骼都在流失营养物质。但是，如果你体重超常，那就是在破坏自己的大脑。了习谈到该吃什么，就像我在第3章中提到的，某些食物能激活你的细胞修复机制。比如孜然、大夭、洋葱、人花酸妆，所有这些食物都合有预防有害物质的毒素。这些食物中的毒素含量相当低，可引发一次有益的应诉反应。对付目由基也同样如此，比如蓝蚕、石榴、菠染和醋菜等这些对抗目由基的食物，这些既是毒素，也是解毒药，它们节终激活了细胞修复。绿茶和红酒也以同样方式发挥作用。为了保持膳食平衡，你的餐盘里还应该有全谷类食品、香白质和膳食脂肪。虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥，但它们对大脑却没有好处。全和谷类食品含有复合碳水化合物〈多糖)，提供的是一种源源不断的能源，而不是单糖那种又升又降的供能方式。而且它们是色氢酸之类的所基酸进大脑所必须依赖的运输工具。在第4章中你已知

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