运动改造大脑经典节选(运动改造大脑提高专注力)

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本文节选自《运动改造大脑经典节选》

体能越好，大脑越有复原力这与我提到过的运动的其他积极作用很相似。从增加神经递质和神经营养因子、促使肌肉释放那些组成大脑内新毛细血管的因子，到增强突触的可塑性。神经学家威廉。格里库在20世纪70年代初，就通过电子显微镜看到运动促使神经元迅速生长出新的侧文。他会告诉你，有和氧运动对大脑的重要作用毋庸置疑。而且他坚信，在各规运动中加入一些复杂的运动动作《比如有和氧舞蹈或格斗术)是很重要的。不过他还不能给出具体的建议。|没关系。我们不必全都依赖神经学家才能开始计划。开和爷，我们从那些已取得的研究中可以总结出几个绪论。其次，有一些来自其他领域的有力证据。从人体运动学专家到流行病学专家都已反复证实了，你的体能越好，大脑的功能就越好。查尔斯。和希尔曼证明，体能好的孩子在执行能力认知测试中的得分要优于体能差的孩子:阿瑟。克雷默证明，健

运动改造大脑里的故事

身可以增加老年人的脑容量，一项对各个年龄段数万人的人口学研究表明，体能水平增加与积极的情绪直接相关，而且还能绥解焦虑和压力水平。了当人们问我，应该做多少运动才对大脑有效，我给出的最好建议是:先健身，然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。不过研究致表明，你的体能越好，你大脑的适应力就越强，而且它在认知和心了面的能力也就更好。如果你的体能得到了增强，大脑也会随之改职那么这是否意味着，你的身材必须看上去像一个内衣模特儿，才能享受到运动给大脑带来的好处呢?当然不是。许多最有说服力的下完都把行走做为锻炼方式。不过我重点突出健身，这是因为我们很清楚，一个正常的体重指数和强健的心血管系统可以让大脑发挥出最大人作用。当然，任何强度的运动都是有益的，不过从实用观点来看，如果你打算全力做些对大脑有普的事情，那么你的努力也会避免号体患上心脏

运动改造大脑哈佛医学院教授

病、糖尿病、剖症等疾病。吴体和大脑是相通的，为什么两者不能兼顾呢?天生的奔跑者生物学家伯恩德。海因里希(BerndHeinrich)在《与羚羊赛跑:动物教我们奔跑和生存》(Aczngte4nteyopejpat4np7ma1s7eacpnUsabout1opp1ngandZL7fe)这本书中，讲述了人类是一种有耐力的动物。远古的时候，我们总是在不停地奔波，为了寻找食物或追踪羚羊而在平原上穿行数小时，甚至数天。数十万年前就进化而成的基因今天依然控制着我们的身体。海因里希说，即使羚羊是跑得最快的哺乳动物之一，我们的祖先依然能捕获它们，办法就是，让它们筋疲力尽。我们的祖先一直追踩羚羊，直到它们耗尽体能而放弃逃跑。羚羊是短跑能手，但它们的代谢系统无法维持长时间的持续奔跑;而我们人类却可以。我们的快速收缩和慢速收缩的肌纤维

运动改造大脑百科

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