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本文节选自《掌控注意力》电子版：

在倒U形曲线的右端，当你处于过度紧张或过度兴ee喘心都平静下来:做些放松身体的动作，跟别人交谈，看看你最的照片，听上听你喜欢的音乐，好让自己恢复到平和的状态。当你处于多任务状态时，首先请确保你知道自己的目的是什o这漂目己需要振奋精神还是恢复平毅》想状态是什么。因为你过上度兴奋或者低迷，为了让自己保持足够的注意力，要选择适当的刺激广法和手贡这一-理剩下的扩容包括两部分:让你振奋精神的多重任务法和让你放松平静的多振奋精神的多重任务当你感到工作无聊、注意力难以看下面有没有适用于你的方法:任务法。1，放些积极同上的吉乐歌曲。如果你一个人在办公室的话，把音量放到足够让你提神的程度，但是不外中时，需要增加一些刺激，看E太大，人否则你就会被歌曲所吸引而放弃工作。如果共公室还有其他人的话，在周围人都能接受的情况下，戴上你的耳机，听会儿音乐。每个人都有自己喜欢的音乐，从你的音乐库中找到带有强烈节奏，有快速、稳定节拍

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的音乐。下面是我们建议播放的一些音乐:古典音乐一一尤其是活泼的巴洛克音乐，如巴赫的“勃兰登保协奏曲”世界音乐一一尤其是欢愉的特色打击乐嚼士音乐一一活泼的，但不是杂乱无章的拉格泰姆音乐四一一如斯科特。天普林〈ScottJoplin)为电影《驴中骗》(7eSt47p8)所做的配乐2.“氢反”多压下诗碟。下面是几项建议你采纳的增强感任务。在数字化高度发达的今天，多主往表现为同一时间使用了一种以上的电子设备。实际上多重任务状态是指在几件事情之间迅速切换，人任务状态官敏感度的方法。喝一喝没有或低咖啡因的饮料:比如混合脱咖啡因咖啡吃健康的零食:坚果、爆米花或其他你活动一下手脚可以捏担橡胶球，弯|一个人，那么脱下蒜，光着脚在屋里来回走动舒展'喜欢的小零食一下脚趾，如果只有你果汁、红茶、绿茶或一下，证脚得到充分的与数字世界连接。这意味着你可以打开浏览器，看看网页，机中有趣的电影短片可电子邮和或即时信息当然你也可以

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查看手大等。当你坐在电脑前做着始一个新的刺激。一封有趣的电子邮件可以让在一个高科技会议中，跟上自己的同伴稍微困聊，会中跟朋友发消息都是不错的选择。在互联网上你一定能找到新鲜的事物，如可以与网友互动的博检复或细致的工作时，网页的浏览就好比开你党得不再那么无聊。或者在会议或鸡尾酒忆客、YouTube视频网站，以及MySpace等。这时的你是积极参与的，而个是被玉的。这是一个不会桔竟的好的刺激源，但也是注意力双刃本书的第十章会向你，有可能提高也有可能降低注意力集中程度。这要注意质量让自己始终注意控制好时间不要在网络中流连忘返放松平静的多重任务当你在办公桌前坐立不安时，需要选择多来好保持注意力集中。下面是一些建议:-匣二些上网时保持注意力中的方法。与此同时，需要注意的地方任务法让自己乎表下听听让人放松的音乐。音乐能抚慰你工作中紧张的神经，但这此音乐不E让你放松到好像是坐在火炉边的椅子上舒服得公民欲昌的

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