掌控注意力作者(掌控注意力总结)

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本文节选自《掌控注意力》电子版：

列使用了“慎妈”和“强度”这两个相关万里的词汇。在后面你会看到其中的奥妙所在。我们慎称时，就会感到紧张。人们说:“我不生气，我只是感到诅老。”周围的每个人都能感觉到我们的愤怒，虽然后来已经不那么生气了，但还是意识到当时恒钨包围了目己。但当我们感到愤低的那个时刻，我们通间认为我们只是感觉强烈。这就是为什么我选择了用“强度”来包括从恼火到屈盘的不同程度。这将帮助你在恼火升级中确定自己的情感程度，以便能有效地加以控制。该解雇方案帮助你在拖延、焦夸、惯盘或强度的初级阶段就觉察到目己的情绪变化，因为这些情感根本上来源于恐惧。本章的钥是将引导你觉察到当你感到明显或微妙的威胁时，利用学到的方法来帮助自己更好地调节去甲肯上腺素。你在第五章学到的钥是对第六章描述的斗争与反抗的问题同样也是适用的。当然在本章以及本书中，你

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会用现一个关键所在:一个钥二串解决方案完全可以适用于其他的情形。第六章给你三个钥是串，让你检测目己的去甲骨上腺素〈《或以恐惧为基础的旧上腺素)水平:钥匙串3:终结拖延钥匙串4:抗焦虑钥是串5:强度控制心理学家和防拖延专家简。伯卡〈JaneBurka)博士标明了三和有型的拖延似惧:1，害怕失败一一如果你失败，你会得到负面评价。2害怕成功一一如果你成功，你将被赋予更多的期望。3，害怕被控制一一用不作为来表达:“你不能让我这样做。”而根据我的实际经验，“害怕失败”包括“害人犯错误”，大多数拖延者都是完美主义者，而且对自己抱有不切实际的期望。害怕被控制包括害怕为自己出头。拖延是以一种间接的方式表明“我真的不硕望这样做”。如有条你害怕或感到无法说“不”，那么你是在拖延，让别人等待，拖延的结果是在用白所的方式襟说

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“不”。(为了打破总|多练习强度控制钥古串中的目信技能也是非常有益的。拖延者需要三个步骤来打破僵局:建立信心，点燃硕望，并重新审视过去。使用这些铀;匙来面对你的忍惧，保持注意力集中，并克服你拖延的毛病。钥匙串3”终结拖延近重新审视过去建立信心主要有两种办法来建立你的信心:《1)确保成功一一做事情来增加对成功的淘望，《〈2)让目己有信心一一定义你的努力和目己的价值，无论能售取得你想要的效果。确保成功当你跟孩子玩抓捕游戏的时候，你会怎么做?本能地，你会接近他，好抓住他。辐目己灌输同样的思想。诺曼文宁竺。有CNormanVincentPeale)曾经创作《积极思考就是力量》(7ZePomreroPPosTt7re7TJTPKTng)，但这样访:“只要把工作分为足够小的部分，那就没什么真正困难的工作了。