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本文节选自《价值心法》电子版：

福格提出，可以通过两种方式提高一个人的能力:对其进行培训，使其掌握足够的技能;把目标行为变得比较容易做到。自信心和胜任感可以帮助你减少阻力。你会认为:我能!而不是看不到希望。我经常和身边的人开玩笑，为什么现在网红这人么多，不只是人多的原因。比如你在直播间给一名女主播送礼物，如果倒退10年，你要付款，就必须打开电脑，揪入U盾，输入用户名和密码，中间任何一个环节都能让你冷静下来。而用支付宝和微信支付，扫个码或者刷个脸就可以了，提升了你完成茶种行为的能提示就很容易理解了。一看到什么，或者一听到什么，就应该做茶事。比如易代鸭，你经常会在饭店或者聚会的地方看到它。朋友聚会、商务宴请时喝多了，没法开车，烟灰红上的一名广告就是一个很好的提示。在早期还没有养成阅读和冥想习惯时，我通常会在房间里播放一些适合读书的轻音乐，点燃一

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两支沉香。每次进到这个房间，都会有一种无形的力量在提醒我:你该读书了。结交有相同习惯的朋友，也可以起到大家互相监督、互相提示的作用。加布里埃尔'厄廷根在《反惰性》一书中分享过一个很好的工具:WOOP(Wish,Outcome,Obstacle,Plan)。找到一个自己要达成的目标、愿望(W)。比如，我要减肥。想想看，达成这个愿望之后的结果(0)是什么，它是你前进的动力。比如，夏天的时候能穿上心爱的裙子，不用担心会露出自己的小肚及。然而，你总是会遇到障碍(0)。你太喜欢甜食了，你总是无法抵挡甜食的诱惑。皇么办?方法是，专门为这个障碍准备一个执行计划(P)。当这个障碍260价值心法出现时，就像程序中的设定一样:“证……then如果想吃甜食了,那么就去量量体重吧。把体重秤和镜子放在每天都要经过的地方。如果想玩游戏了

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，那么就看看信用卡的账单吧。如果想抽烟了，那么就准备好1000元的罚金吧。说实在的，就行为驱动这一点来说，人类和动物并没有什么本质上的区别。因而，那些能够直面自身、做到“反人性的人”，都“不是人”!别怕犯错，从失败中学习别人犯错。打败疏惧的最好方法是直面似惧。我在中学的时候遭遇过校园霸凌。那会儿我刚从别的学校转过来，总是有那么几个“小流取”在我上学的途中拦截我。六一儿童节是所有孩子的节日，那一天却是我的亚梦，他们会在那一天抢走家长给我的零花钱。我经党会从址梦中惊醒，害怕上学，我不想看到他们。可是，他们一定会出现，他们不会因为我的恐惧而放过我。直到有一天，我决定让他们看到我强硬的一面。他们“看”到了，从此册也没有找过我的采烦。当我追着其中一个人满校园跑的时候，心中涌起了一种荒恋感:这样一2|做事的方法261

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