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积极倾听也与我们一直采用的其他效能策略相一致。它会自动激发好奇心，向我们的身体系统释放少量多巴腕和去甲肾上腺素。这些化学物质提高了注意力，启动了学习进程，并给我们创造了最好的机会，让我们找到所听内容与自己原有思想之间的联系，从而创造出模式识别的条件〈以及释放更多的多巴胺)。这些释放到我们体内的神经化学物质，让我们更有可能进入心流状态，这就是为什么北卡罗来纳大学的心理学家基思“。索耶将“积极倾听”和定义为一种心流触发机制一一我们后面会继续讨论这个话题。[LLHLH现在，让我们把目光转问下一个技能:同练习分享和理解他人感受的能力是提高情商最快的途径之一。培养同理心可以提高自我意识和社会意识，使我们更能理解自己，也解自己对他人的影响。这可以提升个人效能，同时在社会层面提升沟通和协作效率。近年来，科学家在探究同理心方面取得了重大进展，同时逐渐意识到，这是一种很容易训练的扩能由于一系列尚未完全研完清楚的原因，“动作共振会导致情感共吗”。这意味，当我们看到别人做出某个行为或经历某种感觉时，我们的大脑中与之相对应的区域也会活跃起来，束好像做

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出这个行为或经历这种感觉的人是我们自己。2]这是自动发生的。我们可以利用这个生物学事实来训练同理心。为此，研究人员确定了两种关键策略:想象入想。想象意味把那名老生常谈付诸行动一一站在别人的立场上，折心目本有何感受。从这个问题开始，问问你自己:如果这事发生在我届上，我会有什么感觉?从不同的角度考虑，这样你就能理解这种情况可能产生的所有情绪。此外，认真感受由此产生的情绪，找到产生这些情绪的身体部位。注意情绪的特点和深度。你的感觉是刺痛还是链痛?是颤抖还是沉重?最重要的是，注意情绪是如何影响感知的。心。合生二和拓展同心的策略是E宙尼尔“蕊尔曼和威其折康星大学心完表明，练习7个小并在其大脑中引发永久性的变化。动增强了，前者是帮助我们检测情绪的大脑同角度看待事物并有助于产生同要睛。想想那们，愿1练习花由们平安、悲实想运必咎些闭待你的人，居疯冥想”。了哈佛大学心学家入学家理碍德。戴维森进行的一项研时的蒸赤尽想，，只需要找一个安前让些让你心存感激的人。快乐、健康、幸福。接下来，对你爱的人也加以祝福，主要是家人和朋友。回其他人也致以祝福，比如

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同事、亢结构，心的大脑结构。的地方，可以显著提高练习者的移情能-了47个小时后，名叶和严项叶的活后者是让我们从不坐下来，财上眼默默地祝福他熟人、陌生人、于洗店的男员工、帮你修电脑的女士。最后，把同样的祝福送给目己。研究表明，每天练习20分钟，坚持丙同时，诉一个固有困难要。此外，当涉及工作时，不周惑能极大也提升同理心。密切关注结果。正念茧想练习《包括这和是因果之间的遥远距五天后我们与妈妈打电话耻度，并对结果进行记录。语气更加和善要只起来会产生最好的效果。当我们设吴处个人处于特别痛苦不喜欢痛知CompampP撰写的一而不是友善。但有一个简便的解决办法。”141]的境地时，大脑就会做一上E离。今天我们前引了，要去感受这和要相信练习是有效的，这对维盾采用花:蒸翡忌想练习)的静地从了20分钟，改善的程悲实相运发处，也为别人一一即使并不是我们目己在遭受痛至他人来减轻我们的痛舌。人握把想象和冥想结想时，盛其是当寺些狂独的事情，因为我们f一一大脑会通过屏蔽正如丹尼尔。葡尔曼在为《快公司》(Fast篇文章中所解释的:“(这)是在让你变得冷漠，

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